如果你想去马拉松赛道上跑出好成绩，或者是追求更高的速度，那么你一定要试试本文要讲的提速训练——节奏跑。
“节奏跑”也被叫做“有氧门槛跑”或者“乳酸门槛跑”，是指在设定好的距离或者时间范围内维持不变的速度。
在你跑步速度较慢的情况下，乳酸产生的速度不快，大部分可以及时代谢消化掉，堆积在体内或血液中的乳酸不多，可以维持长时间的运动。但如果加快速度，当运动强度超过某一负荷时，身体清除乳酸的速度比不过产生乳酸的速度，血乳酸浓度会急剧增加。
而节奏跑可以提高跑者慢肌和快肌纤维，还可以提升有氧耐力、速度耐力，加强身体清除血乳酸的能力，使血乳酸处于可控的水平内。
可以选择同样的路线，把目标设为更长的距离，或者稍快的配速。
用稍觉费力的配速跑，提升身体清除肌肉强制收缩时产生的代谢废物的能力，才不会容易疲倦。
另外，提升乳酸门槛急不得，有计划地训练即可，不要给自己太多压力。
在三周的时间里，每周都需要增加时间或者距离去跑步。一双专业的跑鞋显得尤为重要！
一双好的马拉松训练跑鞋是日常进行马拉松训练时非常重要的装备，因为只有一双合适的跑鞋才能让你事半功倍。如果你还没有一双专业的训练跑鞋，那么这双性价比奇高的21K超轻款，你千万不要错过！
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鞋子好不好，跑友们说了算⬇️⬇️⬇️
对经常参加马拉松比赛的跑友来说，鞋子的重量是非常重要的，如果鞋子过重跑起来势必就很费力。
咕咚智能跑鞋21K超轻款，通过材料优化与工艺升级，与上一代相比，单只跑鞋均量减少了约30克，超轻量化的设计大大减轻了双足在跑马过程中的疲劳感，让跑友跑得更快、更远、更轻松。
（根据不同尺码，鞋重有一定差异，单只均重240g）
衡量一双跑鞋的是否足够舒适，缓震性是起到非常重要的作用的，咕咚21K除了轻量化特点，它的缓震性能也十分强大。
咕咚科普
在跑马过程中，跑友长时间跑动落地会对膝盖、脚踝、脚掌等部位造成持续的冲击力，一双缓冲性较好的鞋，可以很好地吸收冲击力，避免跑友受伤。
咕咚智能跑鞋21K超轻款拥有四重缓震的设计，其中与脚面接触的最上层鞋垫采用与国际大牌跑鞋同款Ortholite鞋垫，最厚处达到了5mm。
不仅有很高的回弹力度，鞋垫形状还采用人体工学设计，穿戴时更加贴合脚部轮廓，有一定支撑和矫正步态的效果。同时较为粗糙的背面增大了鞋垫与鞋底的摩擦力，提高了跑步时的稳定性。
鞋身部分缓冲则采用DUO-HEE弹性中底、EVA缓震鞋底和GEL减震胶三部分组成。其中EVA缓震鞋底为主缓冲部位，提供分段式避震设计，针对落地时脚底各部位的冲击力差异，脚掌及后跟部位采用不同密度的EVA材质，不仅吸收了大部分脚步着地时身体的冲击力，同时避免脚底单一部位受力过多，减少疲劳与伤病风险。
DUO-HEE弹性中底则负责吸收剩余冲击力的同时提供回弹力，带来更快的起步速度。而在脚后跟重点位置，则增加了一层GEL蓄能减震胶，针对大多数人跑步发力特点，对脚跟外侧提供了额外的保护。
众所周知，跑步姿势对跑友来说非常重要，要想达到好的跑步效果，跑步姿势扮演着不可或缺的角色，跑姿也在很大程度上决定了跑友是否容易受伤的程度。
如果跑友长期跑姿不当而又没有及时矫正，时间长了就会很容易出现足底筋膜炎、膝盖磨损、肌肉拉伤等伤病。
而咕咚智能跑鞋21K超轻款，为了帮助跑者改善跑姿，特意在足弓部位设计了抗扭贴片，增强中足稳定性，不仅能有效地防止扭伤，还对内外翻有一定修正作用。
同时贯穿鞋底的深蓝色重心引导线，可以有效控制奔跑时的重心、稳定步伐步态；
鞋舌上配有鞋带固定孔，在跑步时能有效固定住鞋舌，不会因左右位移影响跑步姿势，带来始终如一的跑步体验。
4、双层透气鞋面 久跑不湿脚
咕咚21K采用双层夹卡透气鞋面，分别在前掌和侧边用大网眼设计，充分保证了足前部良好的透气性能，鞋帮处的细腻编制与前后掌一体成型，鞋帮处保持了脚部的包裹性，前掌处体现了透气性，最大程度降低了长跑时因脚部出汗带来的不适感。
同时鞋楦相比其他品牌稍宽，更加适合国人脚型的舒适性与包裹感。
作为鞋子与地面接触最为频繁的部分，鞋底设计直接影响到跑步时每一步的体验。而一双优秀跑鞋的鞋底，应该是同时兼顾良好的缓冲性、强大的抓地力、优秀的稳定性和保护性三个重要因素。
为了保证充足的抓地力，咕咚智能跑鞋21K超轻款的鞋底部分大面采用了橙色的耐磨橡胶贴片作为大底，为越野长跑所面临的湿滑地形提供更强的抓地力。
作为智能跑鞋，一块小巧而实用的芯片（选配）也是咕咚21k的亮点所在。通过一块小小的智能芯片就能监测跑步姿势，步频，步幅等数据，根据语音实时指导即时调整跑步节奏和姿态，让跑步更科学。
不仅如此，咕咚21k还可以搭配跑步精灵（商城可同步购买），不同于鞋底中空内置的芯片，咕咚跑步精灵是外部佩戴使用，有着更广泛的适配性，体积小巧净重只有10g，内置有6轴二合一传感器，能够准确捕捉9种跑姿数据；
支持实时纠正运动姿势，IP67级防水，内置有一个80mAh充电锂电池，充一次电可以待机一个月，能够持续续航160小时；简易卡扣装置将精灵扣在鞋带上方便且不易脱落，只需要与咕咚APP进行绑定就能正常使用。
咕咚21k主打时尚又吸睛的大红色，并穿插着黑色条纹，充分彰显竞速感；鞋跟部分是经典的黑色，并且附上了网格设计，鞋底的部分则是白色波纹的设计，让整双鞋的颜色层次感十足。
除了突破红的颜色款式，还有轻酷黑、清新粉、湖水蓝，跑友可以根据自己的喜好选择不同的颜色，炫彩整个夏天。
虽然在材质上的升级为跑鞋带来更为轻量化的体验，但咕咚21k在减震、抓地、稳定性三个跑鞋重要因素上并没有因为重量的降低而打折。作为一款路跑鞋，咕咚21K无论是水泥路、石板路还是塑胶跑道都能轻松开跑。
跑鞋的价位也是许多跑友关注的重点。经常购买跑步装备的跑者都知道，一般国际大牌跑鞋的均价大概在800-1000元甚至更高，同等性能的国内大牌跑鞋售价也往往在350-600元之间。
而这双21K超轻款跑鞋目前售价仅为199元，在外观和性能都比肩大牌的品质感之下，这样的价格让人心动！
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