马拉松跑进300有多难？这份“破三”训练计划帮你成为跑步大神！

进入2022年，沉寂了一整个赛季的马拉松赛事有了复苏迹象。虽然在疫情的干扰下，赛事能否顺利举办还是未知数，但很多跑者已经为自己立下了“破三”的全马目标。

全马跑进3小时，是横亘在业余跑步好手和高手之间的一大分水岭。

破三到底有多难？如何才能顺利破三？

Sub3 有多难？

对于有天赋的跑者，可能觉得破三很容易，一定跑量，适当强度，状态稍好，可能就破三了。

对于资质一般的跑者，可能耗尽洪荒之力，也破不了三。不过也不要勉强，顺其自然，能跑多少是多少。

男性破三跑者：所占的比例大概是整个跑步人群中0.5%左右、国内金标马拉松赛事前2%左右、国际六大满贯马拉松赛事前5%左右的水平，当然，在各大马拉松比赛中，温度、湿度、赛道和补给等因素都会影响破三的人数。

女性破三跑者：这个比例则更为低，大概是跑步人群中前0.05%、国内金标马拉松赛事0.3%左右，甚至她们可以凭此成绩都能在国内小比赛上站台，国际六大满贯马拉松赛事前5%左右。

（数据来源：《2019年中国马拉松蓝皮书》）

根据《2019年中国马拉松蓝皮书》，2019年马拉松项目男性跑者平均完赛时间是4:22:21，总计有9703人次跑进3小时；而女性跑者平均完赛时间是4:41:58，总计有1806人跑进了3小时20分。

发布时间: 2022年1月11日作者: 咕咚官方赛事阅读: 12096评论: 0