这个动作是不是疼特别的熟悉。几乎我们重复这个动作的频率占据我们的所有肢体运动是做多的。
时间久了以后，会出现胸闷，呼吸不畅，头晕，后背僵硬，脖子僵硬，特别的难受。
对办公一族来说，最煎熬的就是4点到5点的时候，坐立不安。
接下来交给大家一个自我缓解的方法。
手臂上举
练习方法：
1.面向墙站立。
2.脚趾、胸腔、胸和前额贴墙。
3.吸气并伸展手臂过头，手掌面向墙壁。
4.手掌与肩部保持一条直线。
5.让朋友或同伴将一块泡沫砖放在前臂和墙之间的手腕下面。
6.向墙的方向按压泡沫砖，从肘部朝手臂方向伸展前臂。
7.在这个动作中保持尽可能长的时间，自然呼吸。
8.放下手臂，重复动作2-3次。
好处：缓解肩部和上臂疼痛，在腋窝和肩关节内创造空间，这个动作拉长手臂，帮助大家保持很好的线路和长度。防止在定期练习中的肩部受伤。
夹棍手臂上举
这个手臂上举通过颈部户厕和上臂之间放置一根圆棍完成，对缓解肩部僵硬非常有帮助。
练习方法：
1.站立
2.吸气，举起手臂进入手臂上举，手掌超前。
3.伸展左臂向上，用右手将一根圆棍放在颈部后侧与左上臂之间。
4.现在，将右上臂放在圆棍后方并伸展右臂。
5.调整圆棍与地板平行，现在，进一步在手臂上举中伸展手臂。
6.圆棍压向上臂，打开胸腔和腋窝。
7.保持头部直立并目视前方。
8.再开始阶段，如果很难自己放置圆棍，让朋友帮忙将圆棍在放置颈部后侧与上臂之间。
9.在这个动作中保持30秒-60秒，深呼吸，然后慢慢增加时间。
10.呼气，弯曲并放宽手肘，用一只手握住圆棍将其拿下。
好处:
加强了手臂上举力量
学会不仅要伸直手臂，还要拉长手臂。
在肩内部创造空间，增加肩部的灵活性。