多数跑者只是喜欢跑步，然而，要想更好地享受跑步，减少损伤风险，力量训练则是训练的一个重要方面。跑步对肌肉力量要求很高，这里所说的肌肉不止是腿部肌肉，还包括臀部、髋部、背部、腹部以及上肢（要求较低，但仍重要）。
力量给予前进的动力、稳定性，有助于提高体能和耐力。总体而言，力量训练比心肺训练能更有效提高成绩，因为心肺训练带给身体的改变较少。
力量显著提高的同时，某些跑者可能担心肌肉体积，增加会让腿部格外“沉重”，然而这种力量增加所带来的好处远比劣处要多。你将注意到力量训练的类型和频率，不以增加肌肉体积为目的，当与计划中的高水平耐力训练相结合时，显著增加肌肉体积的可能极小。
跑步的关键之处在于，同时只有一只脚与地面接触，为让身体适应这种姿势而设计了一些阻力练习课程。足部着地时需要稳定性和力量，这时你的身体必须控制重心，从身体一侧移动到另一侧，以及沿对角面（比如左脚着地，右肩活动）移动，需要身体中线附近具有强大的力量，因为需要持续从这里发力。
一、登阶运动
通过锻炼臀肌和腘绳肌增强髋关节伸展性。快速动作，也是有效动态增加力量的练习。
1.单脚直立，一只脚置于地面，另一只脚置于踩凳上。
2.双脚相继蹬上踩凳，回复至初始位置。开始锻炼另一侧前，完成要求的重复次数。持哑铃或杠铃可增加锻炼强度。
二、单腿髋屈伸
髋屈伸的单腿变式因为需要单腿支撑身体，增加了额外的难度，锻炼旋转的稳定性。