跑马拉松如何安全不受伤的完赛？

随着跑步热潮席卷全国，民众对于跑步的热情空前高涨，我国2016年马拉松的注册赛事高达282场，参赛人数高达231713人次，其中近半人次在跑步中受伤。

最突出的是2016年的清远马拉松，本次比赛近2万人参赛，其中接受救治总人数为12208人次，其中肌肉痉挛9838人，扭伤1743人，擦伤194人，晕倒20人，腹痛107人，虚脱等306人。出动救护车23次，其中送院救治17人，危重症5人，其中3人入住ICU，2人入住心内科。（以上数据源于《中国马拉松》网站的数据统计。）

哪些伤病在跑马中最常见？

1. 腿部抽筋

腿部抽筋在马拉松赛场上也是最常见的运动损伤。在2009年的香港马拉松比赛中有5万多人参赛，参赛选手约5000多人出现抽筋，需要按摩治疗。出现抽筋的现象最大的因素是赛前准备不足，热身活动不够，肌肉没有得到充分保护。

2. 膝盖受伤

城市马拉松比赛跑步地点主要是城市公路，公路跑由于路面比较硬，对膝盖的冲击比较大。马拉松跑步时间较长，强度较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。严重时会导致滑膜炎、膝盖积液等顽固膝盖伤病。

3. 跟腱受伤

跑步过量容易引起跟腱疼痛，一旦发现跟腱疼痛应立即停下来稍作休息，若休息后跟腱疼痛仍无改善，应立即停止跑步。平时应注意拉伸跟腱，有效防止跑步中跟腱断裂的发生。