俗话说得好，饭后走一走，能活九十九。随着人们运动方式越来越多样化，健走也成为很多人减肥锻炼的第一选择。
许多人每天会进行健走运动，其简单方便、不费力的特点受到广大民众的喜爱。而且健走没有很具体的场地限制，适合全家大小，各年龄段的人都能参与进来。可以说健走比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。
但要注意的是，想要通过健走达到减肥燃脂的效果，还是有讲究的，需要遵循一定的方法规则。
走多少步才能减肥？
无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。有氧运动的供能是靠分解糖、燃烧脂肪和蛋白质，前20分钟主要是靠糖解供能，20分钟后才开始燃烧多余脂肪。也就是说，要消耗体内脂肪达到减脂目的，运动时间必须持续30分钟以上。
健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上，在20分钟后，会正式燃烧脂肪。特别强调，健走瘦身必须坚持才有效，至少1个星期要进行4天健走训练。
怎么走？
健身行走要站直挺胸，放松肩膀，双臂随身摆动。长期用错误姿势健走，不仅影响锻炼效果，还会导致多种健康问题。
正确的姿势是：目视正前方，缩下巴，收小腹。要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手掌轻轻握拳，流畅地摇摆。从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走。脚后跟着地，用脚尖踢出去。
注意，健走开始前可先做活动身体关节的运动，让关节和肌肉先充分的伸展开来；健走完后，可放慢速度做缓和性的收尾运动。
除此之外，一双合适的鞋也是至关重要的。
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