很多人肥胖的原因其实比较单一，其实就是因为你的热量摄入太多，消耗不完，导致你摄入的热量，转化为脂肪，储存在身体里。
我在帮助很多人减脂肪的时候，通常会遇到一个问题，怎么吃？其实他们知道怎么吃，他们知道大部分的食物，该吃和不该吃这样的一个界限，但是依然有很大一部分人群，管不住嘴，为什么，因为吃，能带给他们快乐。而不吃，带给他们的是没有的到快乐的机会。我在200斤的时候也是如此，我为什么不能做让我快乐的事情啊，如果我永远不减肥，那么我也不会体会到减肥的痛苦。
直到有一天，我开始面对我要开始减脂这样一个问题。
2020年的疫情让我宅在家体重开始飙升，开始体会到了吃的乐趣，但是当我发现我不能这么下去之后，我决定总结一些在之后减脂的观点，和我在帮助其他会员所遇到的问题，帮助大家减脂。
减肥中的人，可能会在吃了“不该”吃的东西后产生强烈的愧疚感，然后含泪再多吃一些。在食物面前我们是诚实的，在吃了不该吃的东西后，我们会倾向于尽快忘记这件事，因为这件事会带来自责，久而久之不仅体重更重了，而且还可能会失去减肥信心，再一次减肥失败。
那么你首先应该做的一点，也是非常坚定的一点，学会拒绝。
拒绝每一口零食，拒绝每一块巧克力，拒绝每一口高热量的实物。这对很对人很难，因为他们开始胖的时候就是从不拒绝任何一口美味开始的，一下子斩断快乐源泉对于减脂的我们来说，确实很痛苦。
所以我们需要做到第二步：规范进食的时间
这事你马上就可以做的，如果你在看文章的时候，是早上的十点，或者下午三点，你都可以在最近的一餐去做到改变，你告诉自己，我必须早上的八点吃早餐，早上的十二点吃午餐，下午的六点吃晚餐，将你的饮食规律化，以此来减少你在其余时间，摄入热量的机会。
当我们做到了上面的两部之后，我们应该审视自己的进食的内容，大部分人减脂，就是少吃，少吃，这确实是一个非常直接方式，影响热量摄入，好一点的考虑到营养，考虑到口感，考虑到运动，等种种因素，但是你们很可能会忽略人性，为什么，因为你们没有胖过。
你知道拖着200斤的脂肪在跑步机上气喘吁吁地感受？如果你没有胖过，你就很容易忽视减脂这个过程，最大的敌人，人的本性：就是躲避一些让自己产生痛苦的事情。
而我，真实的胖过，体会过，那种要窒息的感觉
我们如何可以去客服这一本性，我喜欢的方式有两种：
第一种：弱点的暴露
看清需要减脂人群的弱点，他们脆弱，他们自卑，他们对身材不自信，你可以帮助他们去正视自己的拖点，并且承认自己的弱点。这在人接近极限的时候，非常有用。当减脂的人已经在跑步机上，非常恼火的时候，他听不到你的鼓励，脑子里也没办法思考，如何能让他站起来，和自己搏斗，我的答案是：去激他，让他愤怒，让他正式自己的敌人，让他看清楚他的敌人在和他搏斗，让他自己从内心燃起一种不服输的情绪，那么这就成功了，但是这个需要你非常了解你自己，要不然效果适得其反。
第二种：希望鼓励
言语的鼓励对于胖子来说根本没用，他们需要的是能真的看到自己瘦了，才有可能真的继续坚持你的计划，如果你的减脂计划长期没有效果，你需要思考，修改和调整，因为这个时候你在消耗你的信心。所以即使做数据对比，维度对比，是计划执行的关键。
大脑产生了“减肥=痛苦”这个等式，生物都会本能地回避带来痛苦的事物，所以减肥大概率会失败。
我们在减脂之前，至少要有以下的认知：
一，花一周时间改善自己大脑对减肥的认知
1，任何减肥药，酵素，瘦身腰带，暴汗服，塑身腰带等外部偷懒减肥法。它们的本质都是榨干你身体的水分，让体重数值在短时间减小，（这几天你会特别开心）。或者在视觉上把自己挤压的瘦了，比如塑身腰带，基本上纯粹智商税。
2，各种苹果，黄瓜，断食，节食减肥法。长期吃不饱，脑袋和身体都会以为你遇到饥荒了，降低你的基础代谢水平，让你最后必须一直吃不饱，否则体重 就会报复性反弹，最后养成一种我们常说的“喝水都会胖的体质”，不仅自己饿的难受，最后哭都不知道怨谁。
3，无视自己的实际运动能力。明明自己已经好几个月甚至好几年没有运动过了，一上来就去健身房办卡，办私教课。然后到了健身房就开始撸铁，各种器材，最后就是身体疼痛甚至受伤，大脑一下子接受不了这么大变化，选择让你逃避，这就是大部分年卡吃灰的原因。
4，无视自己的实际生活工作安排。明明工作已经996，明明自己课业繁重，明明已经家务缠身，没有充足时间了，还选择跑步，单车，需要大量运动前后准备的，单位耗卡路里少的运动。大脑里面产生了减肥妨碍工作生活的概念，减肥就注定失败。
5，过多的担心。担心自己会变成肌肉发达的金刚芭比，其实真相是男人花特别大力气都难有硬硬的肌肉，女生本身体脂率就高，更难练出肌肉疙瘩，肌肉水分含量比脂肪多，多练肌肉，可以帮助肌肤补水，视觉效果上帮助你年轻3-8岁。担心膝盖损伤，职业运动员每天8小时运动量都没有几个瘦身的，你运动十几分钟，姿势正确的话，十几年伤病都不可能找上你。
这些误区都是让大脑产生减肥=痛苦的凶手。有了它们，减肥就会大概率失败。
二，找有成功经验的人学习，寻找适合自己的一套减肥方法
1，在每一餐都吃饱的前提下，制定适合自己的饮食方案，调整饮食比例，不要太复杂，不能影响正常的生活和工作，最重要的是不要压抑大脑享受美食的愿望。
2，客观的对自己现在的运动能力作出判断，并按照实际环境和经济能力去寻找最适合自己的，金钱成本，时间成本，精力成本最小的运动方法，最重要的是不要大脑认为你现在的减肥运动很亏。
3，作息，补水等其他必要辅助，最重要的也是遵守不要让大脑和身体产生不适的原则。
4，无视自己的预算，让大脑产生了减肥等于烧钱的痛苦想法。
三，执行不会让大脑产生痛苦的减肥计划，并在过程中进行修正
1，在执行计划过程中遇到会让自己痛苦的步骤时，需要及时停下来，寻求专业的指导帮助改进减肥计划，不断执行，不断修改，直至全程无痛苦为止。
2，设置反馈调整机制，每个时间单位都有特定的目标，特定的衡量标准，符合标准了就可以进入下一步，还没有到标准就继续调整改善方法，直至达到目标为止，遇到专业性问题，需要及时寻求专业人士，向有结果的人去学习。
四，理想状态的标准及其具象化。
1，有了正确认知，正确方法，正确的监督机制，最后就必须有一个明确的理想目标，去使用这个方法去实现你自己的理想身材。
2，找到你理想身材的目标图像，把它放在你每天都会看到很多次的地方。
3，设定达到理想状态的时间。
4，用皮尺和镜子代替体重秤。减肥最后是为了视觉感官的改变，而不仅仅是数字变化。
最后祝所有想要拥有自己理想身材的朋友，都能早日实现自己的目标。