只要做了这一步，跑步伤痛率就会大大降低！
跑步一直以来是大众认知度最高的运动，因为不用器械也没有场地限制，也不用什么技术要求就能进行锻炼。而且跑步不光能够减肥，对于心肺功能的提升也有很好的帮助。但由于缺乏必要的科学运动理念、素养和技能，加之盲目、非理性的跑步行为，很多跑者曾经或者正在经历伤痛。跑者伤痛大数据显示正在经历跑步伤痛的跑者高达88.3%，这无疑成为了大众持续健康跑步道路上最大的拦路虎。
一次完整的锻炼，包括运动前的热身拉伸，基本的运动部分和运动后的筋脉放松。但是很多人跑步前后都没有拉伸放松的习惯，这无疑是致命的一点，也是导致伤痛率增加的原因之一。
因为短时间内的跑步不拉伸可能对于身体的影响较小，但是长时间的跑步不拉伸会随着时间的推移越来越明显。初期只是简单的肌肉紧绷，之后会慢慢加重，然后出现关节上的劳损，肌肉的弹性也开始下降，再过一段时间进行长时间的跑步的后半程可能会出现关节疼痛，你的肌肉也会更加的紧绷甚至出现明显的块状。
很多跑步爱好者产生的关节痛
很大原因就是肌肉紧张，乳酸堆积
但是如何正确的拉伸和如何有效进行筋膜放松，也是各位跑者朋友面临的极为棘手的问题。拉伸不当会导致肌肉损伤更严重，拉伸不认真会对紧绷的肌肉造成二次损伤，所以有的人干脆就放弃拉伸，任由肌肉自生自灭。
