【本期问答教练】
@Summer_YU
【本期问题一览】
Q1：不吃主食能瘦身吗？
Q2：快走VS慢跑谁更减脂？
Q3：不伤膝的运动有哪些？
Q4：运动后腿变粗为什么？
Q:不吃主食可以瘦身吗？怎样的饮食搭配更合理？
A：很多人把不吃主食当做减肥的捷径，在他们看来，碳水化合物简直是减肥的噩梦。可是，吃主食和发胖之间并没有必然的联系，少吃主食，未必让人变瘦。但是，只吃肉是可以变瘦的哟~嗯，前提是你根本不吃任何含碳水化合物的东西（除了传统主食和面包之外，还包括各种甜食蛋糕点心、膨化食品、水果干以及土豆和红薯、各种水果......甚至牛奶都不能多喝，因为其中含有乳糖），这样会很快地减重，问题是：一旦恢复正常饮食，就会快速反弹。
健康的减肥，要减少的是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，维护美丽的肌肤，加强女性的魅力和活力。合理选择主食，可以既减少一餐中的能量（卡路里），又增加营养素供应，同时还不会带来饥饿感。采取这样的主食策略，才能做到有益无害，苗条与美丽兼得。
Q：能用快走代替慢跑吗？快走VS慢跑，哪个减肥效果更好？
A：体重过大或膝盖有问题的人群不适宜慢跑，他们可以选择另一项运动——快走。与慢跑相比，快走更为轻松、并且容易进行，是不经常运动、体质偏弱或是不适合进行跑步人群的极佳选择。
相同速度或是完成相同距离的一段路程时，慢跑所消耗的热量是高于快走的，在速度比较慢的时候，慢跑的能耗甚至可以达到快走的1.7倍。
慢跑：
消耗热量：400 大卡 / 60 分钟
消耗脂肪：52 克 / 60 分钟
快走：
消耗热量：200 大卡 / 60 分钟
消耗脂肪：26 克 / 60 分钟
快走的优缺点及正确方法
1快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。
2快走的缺点：快走不适宜过于长期地坚持，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
3快走的正确方法：上身挺直，直视前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是日渐加强，从每日 1000 步增加到 3000 步，然后每天坚持步行 30 分钟。如果无法一口气完成 30 分钟，也可分开 3 次。
慢跑优缺点及正确方法
1慢跑的优点：更能使减肥运动进阶。
2慢跑的缺点：对足部及腰部负担较大，这两个部位有伤患的人要避免。
3慢跑的正确方法：直视前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘弯曲也要有意识地紧张，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑小技巧：一开始先步行 10 分钟，跑 5 分钟，再步行 15 分钟 ; 等身体慢慢适应后，步行 10 分钟，慢跑 15 分钟再步行 5 分钟 ; 强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
Q：运动一段时间后膝盖不太好，有哪些不伤膝盖的运动，推荐下呢？
A：1.固定自行车：能提高神经系统的敏捷性；提高心肺功能，促进腿部血液循环，同时强化微血管组织；防止肥胖和高血压；可改善性功能。
2.游泳：能增强心、肺功能，增强体质和抵抗力；使肌肉结实、体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳身体会变得强壮；对脊椎有好处；锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。
3.抬腿：平躺或坐时，有伤的腿向上抬起竖2-5分钟，根据锻炼时间慢慢加强，每小时一次。
4.靠墙蹲：背靠墙壁，马步，建议早中晚各一次。5-10分钟慢慢提高，只要大腿小腿角度主于90度就可。
5.散步：每天规律化散步练习，注意把重心放到受伤的腿那边。
平时在锻炼的过程中要把握好动作技巧，避免每天的运动量过大，体息半小时泡个热水澡，再吃点蛋白质含量高的食物来补充能量。
Q：想要瘦腿，但是运动完后腿反而变粗了，这是为什么？
A：1.单次跑步时间不够长，错误估计了自己消耗的卡路里，平时又没有控制饮食，自然长胖。其实跑步十几公里可能只消耗掉了一块小蛋糕的热量。
2.你误会了小腿肌肉。人只要一使用肌肉，运送能量的血液就会集中在特定的运动部位，造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象。不过，这种「肿大」现象是因为身体激烈运动后所产生的短暂性反应，不是真的「变粗」，不用担心，很快就会恢复原状。但是，如果在训练后不注重拉伸，还是会有受伤和粗腿的潜在风险。
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