俗话说，冬练三九，夏练三伏。
最考验意志力的就是滴水成冰的三九寒天。
一、锻炼身体，可以活血化瘀，舒展筋骨，提高身体抗寒能力
冬季本来就寒冷低温，人体容易气血淤积，尤其手脚容易冰凉。如果不加强锻炼，让身体血液动起来，身体更容易出毛病。
二、可以增强抵抗力，改善体质，预防感冒
冬季室内外温差较大，人体不容易适应，抵抗力会降低，容易感冒。冬季坚持锻炼，提高免疫力就可以预防多种疾病。
三、可以减脂减肥
冬季主收藏，身体本身就收集能量准备过冬了，如果因为懒惰不锻炼，更会造成人体脂肪堆积，体重增加，而坚持锻炼可以燃烧脂肪、减肥，塑造完美身材。待到春暖花开、山花烂漫时，可以在花丛中笑；可以“脂肪不知何处去，身材依旧笑春风”。
四、考验意志，战胜自我，增强自信
冬季坚持锻炼还可以：促进新陈代谢，提高免疫力，提高抗寒能力，增加身体灵活性，增强意志，减肥塑体，加强大脑供氧，促进大脑皮层兴奋，准确调节体温，保持良好身体和精神状态。健步走就是众多锻炼方式中，更适合大家在冬季坚持的方式。
虽然冬练是抗寒护阳的重要方法，但冬练一定要注意方法。运动应以相对比较平缓的、耐力性、有氧运动为主，主要锻炼心肺功能。而健步走既有一定运动量，可以调动起身体的机能又不太激烈，一个小时的运动量正好合适，走完身体少量出汗，舒服又温暖，健康又长久。
1、季节适应。深秋初冬时节，天气乍寒，身体还不适应，有些许不适是正常的，一般经过4-6周，进入真正冬季，机体适应低温反倒安全了。所以最重要的就是现在开始坚持，给身体一个循序渐进的适应过程。
2、从室内到室外，冷空气直吹面部容易造成面部痉挛，容易引起感冒、气管鼻子等不适。因此用冷水洗脸，刺激面部血液循环是个不错的办法，带好口罩手套等防护，也是必不可少的。
3、饮食调理，提高机体防寒能力的高蛋白食物，高热量食物应适量补充，冬季干燥，充足的水分，也是不可缺少的。
4、运动时尽量用鼻子呼吸，避免直接用嘴巴呼吸。冬季空气清冷混浊，直接进入嗓子，容易咳嗽受凉，用鼻子呼吸可以过滤掉空气中杂质，温润一下干燥冰凉的空气。
