每天的时间都被忙碌的生活和工作挤得满满的，让锻炼变得越来越“奢侈”，于是，一些不甘心整天宅在家中看着体重飙升的人，选择了晚上相对空闲的时间进行锻炼。
对于他们来说，夜跑是消除一天工作疲劳的最佳方式。
但是夜跑也有很多细节需要注意，想要安全无伤的夜跑，这些你一定要知道。
01 夜跑的安全法则
近几年，夜跑安全事件频发，相信大家也对这一点尤为重视，所以，你在夜跑时需要注意以下几点：
·例如雨后不适合夜跑
·夜跑不建议戴耳机
·最好穿带反光条或者能发荧光的衣服和跑鞋，这样更容易被车辆或行人识别
·夜间视线变差，路跑更要遵守交通规则，避免闯红灯
·不要选择太黑、太偏僻的路线
02 晚饭应在跑前吃还是跑后？
如果你选择晚上6点夜跑，跑完休息半小时吃饭，这样可以在晚上8点前吃完晚饭，那么先夜跑后吃晚饭没有问题。
但如果你开始夜跑的时间太晚，跑完回家，休息一下再吃晚饭，这样距离睡觉时间太近，食物还没消化就得睡觉，容易造成“胃不和则卧不安”。而且还容易导致你这一顿饭吃太多的情况。
因此，尽量吃过晚饭再夜跑。当然，正如第四点所说，夜跑前也不要吃太多。
03 吃过晚饭后休息多久再夜跑最合理？
大家都知道吃过晚饭不能立即运动这一常识。
因为，吃过晚饭后，胃体积明显增加且血液聚集于胃部进行消化。此时如果立即运动，一方面血液重新分配更多流向骨骼肌，不利于食物消化吸收；另一方面，跑步时的振动颠簸让膨胀的胃受到牵扯，胃表面神经受到刺激，非常容易引发运动性腹痛。
晚饭后究竟多长时间可以跑步？
我们建议至少休息半小时，最好休息1小时。等休息到感觉不到饱腹感时，就可以开始夜跑了。
