在内外兼修、身材好到爆的女神和腿肥腰圆、毫无美感的路人甲之间，你会选哪一种呢？毫无疑问所有女孩子都会选前者，所以你需要用健身、塑形来不断完善自己的形体，做一个S型身材的美女哦！那接下来，就跟着我的节奏，一起用快速燃脂健身动作和合理膳食打造完美小腹肌吧！
在马甲线、小蛮腰和赘肉圆腰之间，你会选哪一种呢？毫无疑问所有女孩子都会选前者，所以你需要用快速燃脂、塑形的方式，打造最完美的马甲线、小蛮腰哦。接下来，放下你的慵懒和抱怨，跟着我的节奏，用撕裂式的小腹肌训练方式和最合理的膳食搭配，快速打造小腹肌吧！
一、泡沫轴打造马甲线、小腹肌的经典动作组合：
1．抬腿弯曲成90°，腿间夹泡沫棒，用腹部力量卷至45°，不停拍打泡沫棒柱体，动作持续20秒。间歇10秒。
2. 抬腿弯曲成90°，双臂伸举横拿泡沫棒至头顶，腹部卷起，把泡沫棒放置双腿，后迅速躺下，腹部再卷起（注意：腹部要尽最大幅度收缩），然后双臂接过泡沫棒，双臂伸举再过头顶，动作持续20秒，间歇10秒。
3.双腿屈膝躺下，双臂伸举横拿泡沫棒至头顶，腹部卷至45°往上升举，动作持续20秒，间歇10秒。
4.双腿屈膝躺下，双臂伸举横拿泡沫棒至头顶，腹部卷至45°，泡沫棒一边提顶，一边倾斜（斜内腹肌尽力压缩），左右两边斜腹肌同时做，动作持续20秒，间歇10秒。
5.双腿屈膝躺下，双臂伸举横拿泡沫棒至头顶，腹部卷至45°，做划船式动作，左右两边同时做，动作持续20秒，间歇10秒。
6.双腿屈膝躺下，双臂伸举竖拿泡沫棒至头顶，腹部收缩，捶打地面，动作持续20秒，间歇10秒。
以上6个动作为一大组，分3-4组完成，小组每动作持续20秒，间歇10秒。
二、营养膳食辅助打造小腹肌
想达到最佳的健身效果，就要健身与饮食合理搭配哦！下面是我的私房低脂塑形营养餐及做法哦，爱美的女孩子们，get去吧！
1、煎土豆沙拉
用料：
土豆、胡萝卜、生菜、黑胡椒粉、盐、红酒、醋
做法：
1.土豆洗净上锅蒸熟，大概20分钟左右。
2.蒸好的土豆切块去不去皮均可。
3平底锅烧热，加少许油，把土豆和胡萝卜煎到表面略焦。
4.生菜洗净，用手撕开，与煎好的土豆胡萝卜一起，加盐，黑胡椒粉，醋拌均即可。
2、蔬菜沙拉
用料：
黄瓜、胡萝卜、甜玉米、沙拉酱、盐
做法：
1.胡萝卜削皮后切成小丁，黄瓜用盐刷洗干净外皮后去籽切丁，甜玉米剥粒。
2.胡萝卜丁和甜玉米放进锅里煮熟，捞出沥干水分。
3.黄瓜丁用凉白开浸泡一会。
4.胡萝卜丁和玉米粒放凉后，跟黄瓜丁混合，放盐调味。
5.加入沙拉酱，拌匀均可。
3、牛油果生菜沙拉
用料：
牛油果1个，生菜适量，西红柿1个。
做法：
1.牛油果去皮，去核，切月牙形片。
2.生菜洗干净，用手撕小块。
3.西红柿切月牙形片，三种材料放入盘中备用。
4.调料汁；取一个小碗，加入橄榄油，糖，盐，胡椒，白醋，搅拌均匀后倒在食材上即可，如家中没有橄榄油可用香油代替。
本文作者：国内知名教练林新威
作者简介：林新威 咕咚ID:WEIGOD私人健身教练
国家级健身教练资格认证、AASEP高级私人教练认证
擅长：速效减脂、塑形，营养调理，运动康复等。
