跑步者不仅仅要练腿，上身力量的锻炼也是至关重要的。与下肢力量锻炼的作用相同，上肢力量的增强可以帮助你更好地稳定身形、避免伤病的出现。除此而外，更好的上肢力量能够让跑步变得更加高效、耐力更强。尤其是在进行坡道跑以及冲刺跑的时候，你会发现上肢力量带来的不同体验。
小编有几组推荐的上肢力量训练，每周进行2次锻炼，会让你在跑步的时候迎来前所未有的酷爽体验哦！
一、肱三头肌深蹲训练
这组训练能有效增强你的肱三头肌，也就是从肩膀到手肘之间的肌肉力量。你需要的道具就是一个坚固的矮桌或者椅子。
1、首先你需要笔直地坐在椅子边缘，膝盖弯曲，双手放在椅子的两个角上。这组训练需要你时刻保持背部挺直，腹部肌肉也要保持紧张。
2、屁股地离开椅子，用双臂的力量支撑你的体重，肘关节伸直。
3、在慢慢向下坐的过程中，你需要保持膝盖的弯曲，肘关节弯曲到90°。在训练过程中，除了双手之外你的身体任何部位都不能接触椅子。
4、然后再慢慢起身，同样用双臂力量支撑你的体重，肘关节伸直。
5、每组进行10到15次的训练，每次练习进行2到3组。
二、站立式哑铃推举
哑铃推举可以很好地锻炼你的肩部肌肉以及肱三头肌。如果你之前没有进行过哑铃推举，那么一开始请选择比较轻的哑铃（3到5磅），之后过渡到比较合适的重量（5到10磅）。
1、笔直站立，双脚分开，与肩同宽。
2、手心向前，双手握住哑铃，与肩同高。
3、将哑铃举过头顶，直到手臂完全伸直。然后再恢复到起始位置，与肩同高。需要注意的是，在放下哑铃的时候一定要控制速度。