一次平常的跑步训练，通常在身体可承受的范围以内。而一场马拉松的负荷虽然说不一定超过身体承受能力，但长时间大强度的跑，肯定会给你的身体带来一定的刺激。
跑完马拉松或长时间大强度的训练之后，最典型的表现就是肌肉酸痛。而初次跑马者还会表现为强烈的身体反应，比如上下楼梯困难、下蹲困难等等。
所以，跑完马拉松后的恢复措施，也是非常重要的。
跑完马拉松后，肌肉处于严重疲劳状态，这种疲劳不像平时跑步只是感觉腿脚发紧，跑马之后肌肉基本处于半痉挛状态，走路腿发直，腿脚基本已经不太利索。
此时如果立即进行力度较大的拉伸，就会引发肌肉启动牵张反射导致对抗性收缩，从而诱发明显的抽筋。这也解释了为什么有些跑友跑马时没有发生抽筋，而在赛后拉伸区接受拉伸服务时，反而引发抽筋。
跑马结束后，特别是全程马拉松结束后，其实没有必要忙着拉伸，小编建议你换上一双有舒缓、放松功效的咕咚运动舒缓拖鞋不停地原地走走、或者轻轻抖动双腿，大约持续15-20分钟，让肌肉逐渐从长时间激烈运动状态逐步回到安静状态。半小时后，待身体给予肌肉的信号是运动已经结束该放松了，此时，你再进行拉伸也不迟。
