跑步时上气不接下气，如何才能缓解这种情况

跑步，总体而言是一项中大强度的活动，很多跑者在跑步时并不是感觉肌肉有多累，而是感觉呼吸很喘，总感觉气换不过来，这种很不舒服的感觉大大降低了跑步的体验。

跑步就是这样，如果你无法驾驭呼吸，那么呼吸就会驾驭你的跑步，让你跑起来痛苦难过。跑者越来越关注跑姿、力量、训练这些东西，但把呼吸看得过于简单，觉得呼吸不是制约跑步的关键因素。事实上，呼吸比你想象中更重要，更需要技巧。

有些跑者反映，自己跑步时呼吸特别喘，那么怎样才能缓解这种情况呢？今天小编就来给大家好好讲解一下吧~

跑步时上气不接下气，是什么原因？

跑步时呼吸当然会明显加深加快，但如果速度比较慢，你还是可以说话，至少还能比较困难地说话，如果喘得跟拉破的风箱似的说明你跑得相当快，已经完全进入无氧高强度运动状态。

这里的快，并非一定是指速度达到某个配速，也并非是指绝对速度快，而是指相比你个人能力而言，你的速度偏快，比如对于一个初跑者而言，700或者730的配速都显得太快，呼吸非常喘。对于一个全马3小时的精英跑者，配速为500时则呼吸仍然很轻松。

事实上，很多初跑者反映跑步太累，体验差，主要原因就是速度过快，虽然初跑者觉得自己相比成熟跑者，跑得并不快，但呼吸不会说谎，喘得跟拉破的风箱似的其实就是一个重要信号，提示你跑得太快了，你需要把自己的速度降低降低再降低，跑步时呼吸的确是加快，但不等于说跑步就和拼命喘气划等号。

那么问题来了，怎样才能改善呼吸体验？

1.口鼻并用呼吸

2.控制呼吸频率

3.偏重深呼气

4.与跑步节奏配合

跑步时除了要注意呼吸方式以外，更要注意小心受伤。在跑步时不小心扭伤应该对于大多数跑者都遭遇过，想必人人家里都必备了一个药品：云南白药。

相信对大部分人来说，都不陌生。这个配方保密的国宝级神药，不知道在多少次跌打损伤和肌肉酸痛后，给我们以慰藉。远的像初高中打篮球扭伤不说，就对于马拉松爱好者，云南白药气雾剂都几乎是必备医疗用品。