跑姿的重要性在跑步这项运动中不言而喻。正确的跑姿可以让我们避免受伤，合理的跑姿可以让跑步更轻松、更省力，但错误的跑姿则会导致异常应力作用在膝盖、小腿、足、踝这些部位，大大增加这些部位发生伤痛的可能性。
不符合运动生物力学基本原理的跑姿主要表现为承受了错误的异常应力，或者力量传递效果不佳。本文章总结了9大常见的、不合理的跑姿，大家可以自检一下。
1、髋关节过度内收和膝关节内扣（膝外）
跑步时摆腿是以髋关节为核心，完成前摆和后蹬的。在着地过程中，如果髋关节力线不佳，就会出现一个非常典型的错误跑姿—髋关节过度内收，表现为膝关节内扣，小腿向外翻。
2、足过度外翻
无论是我们说的脚跟着地，还是前脚掌（中足）着地，在着地时，都是脚跟外侧或者前脚掌外侧先着地，然后再快速过渡到内侧，这个脚发生偏转的过程，我们称为足外翻。
足外翻是跑步时足着地一个非常自然的现象，借助足外翻可以起到缓冲受力、减少冲击和振动的作用。但是足过度外翻（多见于扁平足）被认为与跑步伤痛发生高度有关。
研究发现，外翻角度介于7~10度，跑步伤痛发生最少。足过度外翻与足底筋膜炎、跟腱痛、小腿胫骨应力综合征，甚至膝痛都有较高关联度。足过度外翻多见于扁平足跑者、下肢力线异常的跑者，以及反复崴脚，脚踝力量较弱的跑者。
3、步频较慢
总体而言，加快步频（无论速度快慢，接近或者达到170 ~ 180步/分）具有更佳的生物力学优势。步频加快，可以有效降低腾空高度，这样就可以有效减少跑步所受到的冲击力。
