四月五月不减肥，整个夏天徒伤悲！
关于如何减脂，我们能想到的方法有好多种，但是真的每一种都靠谱吗？下面我们来理一下关于正确减脂的几个思路。
1.每天的热量消耗该如何安排？
2.能源物质（脂肪、糖、蛋白质）在身体里是怎么被消耗？代谢又需要具备哪些条件？
3. 跑步、抗阻力训练、HIIT各自优缺点，又该如何选择安排？
下面让我们来看看这三个问题的答案
增加身体能量消耗的途径有两种，一种是被动消耗，一种是主动消耗。被动消耗的方式就是要多做运动，通过运动增加热量消耗。而主动消耗就是你不需要运动也能消耗较多的热量，方法就是提高自身基础代谢。
基础代谢约占每天总能量消耗的60～75%，体力活动的生热效应约占15-30%，消化食物的的生热效应约占10%。
线粒体大家可能不太认识，没关系。大家可以简单的理解是分解脂肪、蛋白质、糖的场所。
减脂和逛淘宝有很多相似之处，首先我们目标是减脂（买什么），能源消耗的场所是线粒体（淘宝官方店铺），接下来考虑能源物质（糖、脂肪、蛋白质）在线粒体里消耗需要具备哪些条件（多方面考察店铺），最后实现目标（购买成功）。
在同等体积情况下，通过跑步可以最大化得提高身体线粒体的数量和体积；通过抗阻增肌训练增加肌肉含量只增加线粒体的数量。
脂肪、糖、蛋白质，在运动过程中，需满足以下基本条件才能被最大消耗。
乳酸能系统（糖代谢）：强度控制在最大心率的88～100%、时间30s～2分钟、不需要氧气、短时间能量输出大。
运动方式：400m、 800m、1500m、HIIT等。
有氧系统（脂肪代谢）：强度控制在最大心率的65～79%、30分钟以上、需要氧气大量参与、总的能量输出大。
