跑步不仅是为了健康，也是为了释放内心的一种满足。
5公里几乎是所有跑者的第一步，这看似简单，却意味着汗水与坚持。在完成人生第一个5公里后，10公里自然成为下一个征服的目标。
不过，如果跑过5公里和10公里的跑者就会发现，能跑好5公里并不意味着就能轻松“干掉”10公里。如果没有系统地准备和训练，你在10K跑中受伤的概率会成倍增加。那么，要怎样顺利从5公里过度到10公里呢？
小编在这里为各位跑者送上一份最科学和贴心的10公里攻略。
如果您是一个可以跑完5公里的初跑者，那么您对坚持和累积跑量的过程已有了足够的概念。和最初您开始5公里一样，一个有序的计划可以帮助您健康地通向10公里。
下面我给您推荐一个为期六周的训练计划，每周根据个人时间完成4次训练。
第一周：
3公里和5公里跑交替进行，尽量能在每次3公里跑时加快速度。在慢跑5公里时，足够放松。
第二周：
先进行一次4.5公里跑，结束后增加变速跑训练，先20秒快速跑，然后2分钟慢跑，重复一组；第二次训练则尝试慢跑6.5公里；第三次以较快的速度完成4公里；第四次训练则慢跑完成8公里。长距离时跑时可放慢速度，尽量跑而不是走。
第三周：
重复第二周的训练计划。
第四周：
最先一次5公里慢跑；第二次4.5公里然后重复3组20秒快跑和2分钟慢跑的变速跑训练；第三次尝试6.5公里慢跑；第四次训练完成8.5公里慢跑。