跑步作为一项门槛低，便于人们参与的运动项目，有着其得天独厚的优势。只要你有时间，穿上一身合适的装备，便可以迈开双腿享受运动带来的快乐。能使身体更加健康轻盈的同时，还能缓解生活和工作上的压力。
但跑步时，下肢受力很大。很多跑者在跑完之后，腿部会有轻微的酸痛感。这意味着肌肉正处于强化阶段中的适应期，并不是坏现象。想要缓解疼痛，只需要在跑步之后按摩一下腿部。今天，我们就来为大家推荐4个跑者必备的腿部按摩法。可以和跑友互相帮助完成，能有效缓解臀部、大腿、小腿和足底疼痛。
腘绳肌
第1 步：俯卧，屈曲膝关节。另一人将肘关节放在靠近坐骨附近的腘绳肌上，朝臀部按压腘绳肌，拉伸前先从腘绳肌较松弛的部分开始锁定。
第2 步：保持锁定，放下腿，搁在治疗床上。再松开锁定。
第3 步：在距离第一个锁定点较远的区域选一个新的锁定点。从坐骨位置逐步向下移动锁定点直至腘绳肌肌腱。不要按压腘窝。
脚掌
第1 步：俯卧，双腿伸出治疗床外，踝关节自然背屈，用按摩工具轻轻锁定脚掌肌肉。
