相信很多刚开始接触健身的小伙伴都会爱上卧推这个动作
因为它能帮我们打造厚实、立体的胸肌
但是练了这么久，为什么胸部还是平平的没效果？
那可能是因为你做的动作不标准
每次进行练习时，你有好好审视过你做的动作吗？
其实，只有把每个动作的质量控制到最好
才能帮助你达到更加深层次的肌肉刺激
不要盲目地追求动作上的数量和重量
下面，我们就一起来看看练胸的『5个经典动作』的要点解析。
杠铃卧推的要点掌握
1）头部、背部和臀部接触长凳，双脚平放
2）用闭握、正握方式抓握杠铃，比肩稍宽
3）下降时，前臂几乎与地面垂直并且两臂平行，直到它触碰胸部中间
哑铃卧推的要点掌握
1）头部、背部和臀部接触长凳，双脚平放在地面上，沿直线推举它们，直到手臂充分伸展
2）降低时稍微向外来靠近腋窝，与胸的中部呈一条直线
胸部推举的要点掌握
1）头部、上背部和髋部紧贴衬垫，双脚平放在地面上
2）将手柄推离身体，直到肘部充分伸展
坐姿夹胸的要点掌握
1）上背部和髋部紧贴衬垫，双脚平放在地面上。上臂与地面平行
2）将两个手柄以相同速率在一个宽的圆弧中运动
哑铃飞鸟的要点掌握
1）头部、背部和臀部接触长凳，双脚平放在地面上。沿直线推举它们，直到双臂充分伸展
2）两个手掌相对，肘部稍微屈曲
掌握之后，再去试试吧！肯定会让你的胸围“蹭蹭蹭”上涨！
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以上内容来自《重量训练指南（全彩图解第3版） 》一书，由人民邮电出版社授权发布
