马上就要到春节了，最近大家都多多少少开始了年前聚餐，是不是感觉你又胖了一圈？但是，在这个不适合户外运动的冬季，应该怎么控制自己的体重呢？
下面，我就给大家推荐一个非常适合在这个季节，在家里就可以进行的运动，那就是：
自重训练（Body Weight Training）
相对于器械训练，这种训练方式成本低、对场地没要求，而且简单有效，还解决了器械健身的一些弊端，能够调动更多的肌肉参与到动作中。在2015-2017年的美国运动医学会（ACSM）发布的健身趋势排行榜上，自重训练均排在榜单前二位。比如常见的俯卧撑、平板支撑、卷腹等，都属于自重训练。
自重训练运动是多关节复合性动作，在完成动作时需要多个肌肉群同时作用。而器械训练多为单关节的训练，很少出现在我们日常生活中，实际上我们生活中绝大部分都是多关节的复合运动，需要的是稳定性，协调性，关节的活动度等，而这些正式自重训练的有点，所以，进行自重训练更适合保持身体健康而不需要大块肌肉的人群。
室内自重训练不受环境的影响，只需要一块小小的空间即可，家里没地方？只要把桌子凳子挪一挪，空间就像海绵里的水，挤一挤总归会有的。
下面再给大家介绍几种常见的自重训练动作：
这是一种加强形体和背部的运动。平板支撑有很多不同的形式，例如侧平板式、支架式、扩展式等等。每种变化都针对不同肌肉，如果使用得当，就能练好你的腹部、上下背部、肩部、胸部、腰部和臀部的肌肉。
