嗨，我是上班带娃两不误，在家就能运动，产后成功瘦身的达人甜筒妈妈。
过完年大家是不是觉得自己又胖十斤了？就连双腿也肿到不忍直视？
今天教大家如何利用泡沫滚轴拥有一双小鸟腿，趁着还没上班赶紧练练！
先晒一组我的压箱底美腿私房照，让有大粗腿的产后妈妈更有信心看下去！
每一天坚持运动习惯很重要！不信看看我的对比照↓
这里需要提醒一句：产后妈妈如果脂肪率高，腿部脂肪囤积多的，第一步一定要先减脂，做有氧运动！
我今天要说的是，利用泡沫滚轴塑形，而不是减脂哦！
全靠按摩神器——泡沫滚轴，人手必备哦❤️
甜筒妈妈没用之前充满好奇，刚开始用的时候就狼哭鬼嚎，太疼了！
用了一段时间之后，发现太舒服了，离不开的感Jio~
🌈今天就来和大家分享一下滚轴放松的使用方法。
大、小腿后侧放松
1、双手于身后轻轻扶住地面，让泡沫轴充分接触腿后侧肌肉，臀部离地；
2、来回滚动，找到腿部的痛点，将腿压在痛点上；
3、保持腹部收紧，腰背挺直。
小腿前侧放松
1、跪坐在泡沫轴上，将身体的重量压在小腿上；
2、脚尖朝内，让泡沫轴充分接触小腿骨外侧肌肉，用双肩的力量推动身体前后运动；
3、用双肩的力量推动身体前后运动。
大腿前侧放松
1、泡沫轴置于大腿前侧的下半部分；
2、用双肩的力量推动身体前后运动。
阔筋膜放松
1、45度左侧卧，左腿伸直，让大腿前外侧与泡沫轴接触，右腿屈曲置于左腿前；
2、左脚脚尖带动身体在泡沫轴上前后滚动，全程保持大腿放松。
髂胫束放松
1、左侧卧，左腿伸直，让大腿外侧与泡沫轴接触，右腿屈曲置于左腿前；
2、左肘撑地，右手扶地，右脚带动身体在泡沫轴上前后滚动，保持左侧大腿放松，左脚离地。
大腿内侧放松
1、左腿伸直，右腿屈曲将泡沫轴压在大腿内侧的下方；
2、从大腿根部至膝盖内侧来回滚动；
3、在痛点上停留片刻。
梨状肌放松
1、左腿搭在右膝上，将重量压在左侧臀部；
2、泡沫轴置于臀中部两块突起的骨头中间；
3、左腿发力带动身体前后滚动。
上背部放松
1、双肩充分展开；
2、下颚后缩收紧，减少颈部受力。
颈部放松
颈部完全贴在泡沫轴上，下颚微微扬起。
胸椎拉伸
双脚、头部、双手贴地，保持均匀呼吸。
⚠️注意几点：
1、脂肪腿第一步还是要有氧减脂哦。
2、刚刚开始滚疼痛属于正常情况。刚开始用滚轴可能会有些疼痛，然后身上青一块紫一块的，没关系，这是为了放松我们的肌肉和筋膜，为了下一次更好的锻炼。
3、滚动过程中如果遇到疼痛部位，应在痛点处停留20-30秒，直至疼痛度明显减弱，但时间不宜过长；
4、滚动过程中应保持正常呼吸，不要憋气；
跟着我的教程来，不仅排毒还能锻炼腿型！
2020一起和我做走路带风的“长腿女神”吧❤️
