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最近很多跑友们都来私信问小编：“你能给我推荐一双跑鞋吗？”每到这个时刻我都会一脸尴尬，因为回答这个开放式的问题，需要考虑到很多挑选跑鞋的细节问题，才能够判断如何推荐。
的确，挑选跑鞋是每一位跑友都会遇到的问题。而且，每个人挑选跑鞋时的状况都不一样。因为这要涉及到你的性别、年龄、体重、速度、跑步路况、足弓类型、脚内外翻情况、跑步时首先着地部位、脚的宽度和类型、喜欢的品牌、目标价位等等诸多因素。
跑鞋对于跑步来说确实非常重要，如果穿上一双不适合的跑鞋去跑步，简直是一场灾难。所以，挑选到一双心仪的跑鞋，对各位跑友们来说是非常有必要的事情。
跑步，是一种大强度的运动方式，不管多慢，都会对膝盖、脚踝造成剧烈的冲击，冲击力量大约是体重的3～5倍。所以，我们需要一个东西来代替膝盖吸收冲击，保护骨骼和关节。
这个东西就是跑鞋。跑鞋不是为了让你跑得更快，而是为了让你跑步的时候不受伤。
特别是你要跑长距离或者跑步的路面不平。如果跑鞋不合适，会引起脚疼、背疼、跟腱炎、跑者膝或其它问题。在选购跑鞋之前，你需要考虑你跑步的路面情况，你的跑步姿势和你个人的喜好。
考虑跑步的路面，对于决定什么跑鞋最适合你来说是非常重要的。例如，你是公路跑的话，鞋底比较平，有一定的抓地力，但是不需要跑鞋增加额外的摩擦。公路跑的跑鞋需要较少的摩擦，重量也较轻。
确定跑步类型也很重要，你就不会偶然买错成训练鞋，训练鞋并非专门为跑步而设计。运动鞋有很多类型，比如训练鞋或者适合快走的鞋，但它们不适合在跑步机上、公路上跑步，也不适合练习冲刺跑或长距离跑。
慢跑基本上就是后脚跟先着地，然后沿脚外侧滚动到前脚掌，离地，前进。为了提高保护功能，鞋子会在后脚跟增加缓冲减震的设计。与之相反，当你的速度增加，自然会变成前脚掌着地，脚在触地瞬间几乎就又重新蹬起，所以竞速类的鞋子前脚掌摩擦力是重中之重。也正因为后脚跟很少接触地面，缓冲就会变成次要因素了。
先要知道你的足弓类型
想知道你自己的足弓类型，最简便的方法就是“湿脚”测试。先把赤脚脚底弄湿，然后踩在平铺的白纸上后，观察脚印。
如果前脚掌与脚后跟之间是“断开或者基本断开”的，则为高足弓。
如果前脚掌与脚后跟之间有约两指宽的足印，则为正常足弓。
如果内沿空出来的面积比较小，则为低足弓。如果内沿有水印的情况，则为扁平足。
依据足弓高度，大多数跑者可以确定自己是属于过度内旋、正常内旋，还是内旋不足，因为足弓可以决定你跑步时腿脚如何运动。
足内旋是个什么鬼？
可能你是头一次听说这个名词，但你需要明确的一点是，足内旋程度的大小将影响你运动时受伤的可能性。人在跑步时，通常是脚的中后段先接触地， 接着渐渐把重心转移到前脚掌内缘，最后以靠拇指的部位离地，完成一个跑步的脚步动作, 在这个过程之中可以依照脚掌触地的形式分成三种情形：
1.内旋不足
脚触地后，以脚的外侧向前脚掌移动，最后略为偏回前脚掌中间离地；这种情形常发生于高足弓的跑者，因为足弓不足以支撑身体，所以会以脚的外侧来支撑。内旋不足的跑者其鞋底磨损会集中在脚后跟外侧与鞋前缘外侧，适合的鞋款以避震型为主，避免地面对脚底的冲击伤害。
2.过度内旋
脚触地后，以脚的内侧向前脚掌移动，最后略为偏回前脚掌中间，严重的可能完全以脚掌内侧运动。此种情形多见于低足弓或扁平足的跑者，需要以稳定的结构来支撑足弓内侧，选择的鞋款以稳定型为主, 严重内旋者可以考虑动作控制型的鞋款。
3.正常内旋
脚触地后，顺着中足至前脚掌的中央位置，可能会略为偏内或偏外一些，但大致是落在中间，这是较符合生物力学的足部动态，运动伤害发生的机会也较小。检查的方式可藉由跑过一段时间的跑鞋来检视，正常内旋的跑者后脚跟是均匀或是略为偏外侧磨损，前脚掌则是平均磨损。这种跑者可选择的鞋款比较多元，从避震到稳定型皆可选择，看自己的跑步形式调整。
1.缓震型跑鞋
这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。也就是说，如果你属于正常足，且平时行走、跑步没有过分的内/外八字脚现象，而且没有出现过严重的崴脚事故。而且跑步姿势习惯一般是前脚掌着地。那么，这种类型的跑鞋就足够提供给你舒适、有弹性的感觉了。另外，一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。
2.控制型跑鞋
如果你已经证明自己跑步的时候过度内旋情况比较严重，或者你的脚踝力量比较差，如曾经崴脚受伤过，或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地。那么，这种跑鞋应该比较适合你。它能提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。
3.支撑型跑鞋
这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者你跑步姿势习惯是每一步是后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。那么这种鞋子应该比较适合你。
1.鞋长
大部分人都非常清楚自己的鞋码。然而，这个鞋码并不能真正通用，您的鞋码在很大程度上仍取决于您所购买的鞋子类型。灵活掌握您的鞋码并记住以下事项：您跑得越多，脚所需的空间越大。您跑得越远，您的脚越会自然膨胀。
这意味着您最好购买稍微大一些的鞋子，给脚留出一点额外空间。通常，您所买的鞋子鞋尖应比您的大脚趾长一手指宽度。您甚至可能需要在您的标准鞋码基础上加大一整码，才能进行长距离跑步。
青肿、擦伤或脚趾甲脱落通常都是由于脚趾挤压鞋内侧造成的外伤痕迹，因此如果您为此所困扰，请检查您的鞋码。
2.鞋宽
为了与脚完全贴合，鞋的宽度与长度同样重要。人们的脚比例不一定完美，通常会宽于或窄于“正常鞋码”。宽度不合适的鞋会导致脚与鞋子过度摩擦，在运动时很可能出现水泡。如果您对此有切身感受，请考虑使用专门的宽/窄度鞋型的鞋子。
在试鞋的过程中，脚趾可以试着动一动，看是否能活动自如，给前脚掌留下足够的空间，但仍要注意包覆性，不要选到太宽的鞋楦，这样会让脚在跑步时滑动，容易起水泡，磨破皮。
3.重量
首先是跑步者的体重。如果您是一个体重较重或较胖的跑步者，身体越重，脚和地面之间的冲击越大。这种冲击就需要跑鞋有额外的支撑，您可能需要一双更能支撑您体重的鞋子。
另外，还应考虑鞋的重量。通常，由于您要穿着鞋跑很远的距离，所以您脚上的鞋越轻越好。由于您的脚必须支撑长时间跑步，所以鞋子应使您步伐轻盈，而非让您举步维艰。随着新材料的开发，鞋子的重量变得越来越轻。
所以，当你挑选一双跑鞋时，先不要去计较是否有气垫，是否采用什么技术促进运动成绩的提高，最重要的一点是鞋的设计要科学合理，符合脚在运动过程中的变化要求，保证脚的安全和运动时的舒适性才是最重要的。
当然，随着你的跑步经历、身体素质、体重等因素的改变，脚掌运动的型态都可能跟着有一定的变化。所以每次选鞋时要以最近一双磨耗的跑鞋与跑步时的感受为判断依据，随时做调整。多试试不同种类的鞋款，让双脚得到最好的保护才是最重要的。
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今天的干（广）货（告）时间，就是这样了，我们下期节目再见。
