花时间花精力的才叫锻炼？微运动，了解一下

如今，随着社会经济的不断发展，人们无论是在工作生活中，还是日常交通出行中，身体活动量都大为减少，加之锻炼不足，使得缺乏运动成为人们最主要的行为特征。而微运动则成了现代人的最佳运动。

微运动是指由于场地、时间等限制，只能在办公室或家里进行的一种健身方式，可以是伸个懒腰，也可以是做仰卧起坐、俯卧撑等等。在人们的日常生活中，微运动的动作幅度不大，可利用零碎时间开展，通过“化零为整”，与大量运动时产生的效果是一致的。也可以令运动者在足不出户情况下，全身得到锻炼。长期坚持，还能有效地降低患病的风险，例如高血脂、糖尿病和高血压、静脉曲张等。

而对于办公室一族的白领来说，在无法固定每周至少3次从事运动锻炼的状况下，可以通过增加日常微运动的量，来减少久坐给生活健康带来的危害效果。

如何增加微运动量

1. 经常走动

对于办公室一族来说，建议每隔30-40分钟左右站起来走动一下，活动一下身体，适量饮水，不时伸展一下脚，站起来走一走。午饭时间或者上厕所的时候抓紧时间运动一下。缓解一下身体的疲劳，放松一下肌肉。

如果你想活动一下又不想或不能离开座位的话，可以进行以下这些活动：

2. 家庭健身房了解一下

如果下肢感到酸胀、乏力,可采用踮脚的方法或轻柔腿部。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。