崴脚康复训练！这些动作你不能不知道！

近年来，跑步引发了全民运动的热潮，成为大众参与度最高的运动之一。然而，除了健康、积极的生活方式，跑步给人们带来的还有挥之不去的伤痛。虽然跑步不会涉及身体的激烈对抗冲撞，但这并不代表在跑步过程中就不会发生急性损伤，其中最常见的就是脚踝扭伤——崴脚。

跑步时大意、路面不平整、夜跑看不清道路、越野跑都容易发生急性崴脚，加之跑步时速度快，冲击力大，一旦崴脚往往比较严重。

急性崴脚后如果处理不得当，很有可能留下以脚踝反复崴伤（脚踝不稳）和慢性疼痛为典型代表的后遗症，严重的有可能还会影响跑步。所以，崴脚后正确的急救处理非常正要。

崴脚之后的紧急处理

1. 就地休息

2. 想办法冷敷处理

3. 冷敷后加压包扎

4. 睡觉时用被子将脚垫高

5. 受伤当天可以用扶他林等西药类外敷药，不要用红花油等中药类外敷药

   
   

积极地做康复训练

崴脚后想要100%地痊愈，不但要对炎症进行控制，还要进行运动康复，之后注意运动防护，才能最大限度恢复受损的功能。

1.康复训练始于关节活动度训练

如果没有骨折等问题，受伤后28-72小时之后，就可以开始进行简单的康复训练。长时间休息不活动会导致脚踝关节粘连、肌肉萎缩、力量下降等一系列并发症。首先需要做的是放松小腿及踝关节附近紧张的肌肉，恢复关节活动度。小腿拉伸放松动作都可以做。

2.脚踝力量训练

崴脚本身就跟脚踝力量不足有关，最容易发生崴脚的时候是在跑步中后程，这时肌肉疲劳，导致脚踝控制变弱，受伤后长时间休息更会导致肌肉力量进一步下降。因此，恢复脚踝力量是康复最重要的环节之一。加强踝关节周围肌肉力量可以做以下5个练习。