【本期问答教练】
@何米米Mia
【本期问题一览】
Q1：运动一段时间后体重不降反增，为什么？
Q2：女生想塑形，可以做哪些运动？
Q3：53岁左右的人用怎样的锻炼方式比较好？
Q4：卷腹做完没效果，怎样做才是正确的？
Q：为了减肥，运动了好长一段时间，但是体重不降反增，这是什么原因？
A：原因一：肌肉含量增加。如果脂肪减少速度较慢，肌肉含量增加了，会导致体重增加。但是这并不是坏事，所以我一般会告诉朋友，不要只关注体重，准备一个软尺，关注一下身体围度。体重并不能说明一切。
原因二：没有控制饮食。一般运动后，食量会增加，你自己可能没有感觉，如果不控制饮食，甚至不经意之间增加了饮食，确实容易长胖。刚开始运动的朋友，一次运动消耗的能量并不多，可能一口吃下去的就超过消耗掉的了。所以运动之后吃什么很关键，在运动之前就要考虑好：运动完之后我要吃什么。要想运动效果好，在吃这件事上要格外注意。建议：低油低盐，高蛋白，低GI值碳（粗粮）水化合物。不要吃零食或者喝饮料。
Q：我是女生，身体不太好，想要在强身健体的同时塑形，可以做哪些运动？
A：塑形，包括两个方面，一减脂，二增肌。
一般身材好的女生，大家认为其体脂在14%-19%，所以如果你的体脂高于这个，需要通过有氧运动或者高强度间歇性有氧训练，并且配合科学的饮食来减体脂。
（我的体脂在17-18%左右）
其次增肌，肌肉可以帮我们完成塑形的第二步。说得功利一点，想哪里大哪里大，想哪里小哪里小。一般是通过力量训练来训练肌肉，通过不同的负重以及补给方法，以达到不同的效果，紧致或者增加维度。
（我在最初健身的时候，肩膀宽度是35厘米，很窄，我通过把肩膀练宽，让脸部看起来更小，腰看起来更细，和胸部的大小比例也更协调）
想要强健身体，首先人体很重要的5项机能：心肺、耐力、爆发、平衡、柔韧都需要很好掌握。如果5项你都发展很好，你的身体会表现出来：身材匀称，肤色好，不易生病，精神好，睡眠好，心情好，各种好。这是我理解的健康，健身健体。
针对每项机能，训练心肺的是有氧运动，例如跑步、登山；耐力是长跑；爆发是力量训练；平衡是核心训练；柔韧则是拉伸和瑜伽。很多人问我哪种运动好，其实就像你说蔬菜好，还是水果好？其实各有各的好。所以健身10年，我逐渐意识到，我不可以“挑食”或者“偏食”，这几项训练在我每周的计划中都会安排到，这样才能真正拥有一个看起来健康，并且你自己也感觉特别“好用”的身体。
Q：53岁左右的人用怎样的锻炼方式比较好？适合的运动有哪些？
A：53岁差不多是我妈妈的年龄，这个年龄的女性在停止月经后，因为激素水平下降导致骨质疏松非常严重，最常见的问题在于腰椎、膝盖等部位。而此年龄段男士的问题则主要在于肚腩。如果平时不经常运动，建议从散步到快走，根据爱好可以增加广场舞。时刻关注和保护自己的膝盖、腰椎，在适应运动量之后再逐渐增加训练量，可以尝试健身操、瑜伽。我在健身房遇到很多阿姨，和我一起上搏击课，杠铃课，但是她们也是循序渐进过来的。简单说，没有你不能做的运动，需要的是循序渐进。像在美国，老年人去健身房的比例非常高。
分享一个我身边真实的案例，我曾经办卡的健身房有一个阿姨，今年62岁了，上的课程都是莱美的杠铃，自由搏击这种，深蹲的重量比我还大，看她的朋友圈，每天活得跟年轻人一样，跟闺蜜旅游、喝下午茶、shopping~
Q：晚上下班回家会做一组卷腹，但是做完没多大效果，怎样做才是正确的？
A：首先要看你做卷腹追求的效果是什么，我按照一般情况理解，是想要马甲线或者腹肌。其实出来这种线条或者想要减小肚子，都不应该只做卷腹，更重要的是减去肌肉表面的皮脂。腹肌很好练，但是皮脂很难减。
卷腹只是一个动作，这个动作只可以帮助我们增加腹部肌肉，但是运动量太小，机会消耗不了脂肪。还是需要通过跑步或者高强度间歇性有氧训练还减去腹部的脂肪。
【你问我答】
如果你有关于健身的各种小疑惑、大烦恼，欢迎文章评论回复告诉小健，我将会从中抽取问题邀请教练为你们解答~问题被选中还有机会获得小礼物哟！