跑步是个体力活，不仅要对抗高强度的训练，更要时刻关注自己的身体变化。尤其是随着天气逐渐热了起来，跑步训练中最不能遗漏的一环就是补水了。不管是你是跑步新手小白，还是资深跑者，都需要做到及时补水。
因为补水是否及时、补水量是否合理不仅关系到我们的身体健康，还有跑步后的恢复以及成绩的好坏。
补水应该喝什么？
一般运动补水，喝的水温度最好选择8℃~12℃。
不过，随着运动中人体大量出汗也意味着钠、氯等电解质物质的大量流失，这就可能导致身体机能无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的缺失。
因此跑步量大的跑友建议适当选择运动饮料补水，其中多含葡萄糖、电解质及水分。但一般的短时间运动后只需补充水分即可。如果不选择运动饮料，也可以在水中加一点盐，这也是补充电解质的最直接方法。
何时补充更合理？
运动补水一般分前、中、后三个阶段，即：跑步前、跑步中和跑步后都须补充水分。
【跑前】
跑步前是否需要补水，一种最简单也最常见的方法是凭体感，自己觉得渴不渴，明显感觉到渴，就要提前补充一些。在这里小编还是建议大家跑步前不管感觉自身缺不缺水，都可以适当先补充200-450ml的水分，如果计划跑步强度大，可换成相应运动饮料。
【跑中】
随着跑步时间的增加，身体的水分随着汗液排出，这时我们往往感觉到很渴，需饮用的水量自然也随之增大，但切记，这时候不应一次喝太多，喝水速度过猛或过多可能会导致抽筋等严重的后果，因为一味喝太多的水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症，从而引起抽筋的症状。
因此，跑步过程中每隔15～20分钟补充一次水分，每次补充150-250ml水分为宜，同样，如果持续跑量大，补充含电解质运动饮料为最佳。
【跑后】
运动后15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可及时补充含电解质的运动型饮料。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。
因为夏季跑步高温，除了需要大家及时补充水分之外，安全意识也要加强。