土耳其起立，一个高回报却常被忽略的动作！

土耳其起立（Turkish Get-ups）这个练习，不仅名字奇特、动作也很炫酷，一个动作几乎就能练全身。

但是在健身房训练时却很少会看到有人练习这个动作。对于一部分人来说可能还有些陌生，今天，小编就给大家讲解一下这个动作。

这个练习起源于土耳其的格斗士，是这些格斗士们使用的一种全身性的调节运动，锻炼的是训练者以强有力的方式，有效地从平躺与地面的位置站起以及逆向进行运动的能力，所以给这个练习取名为“土耳其起立”。

这个动作涉及了所有的运动平面，将灵活性与稳定性的要求结合在一起，并将躺卧、翻滚、下跪、弓步、深蹲和站立等基本的运动模式融入到了一个动作之中。

我们在做这个动作时也可以使用较重的负荷，但是就土耳其起立的灵活性和稳定性所带来的挑战而言，它本身的价值要大得多。

土耳其起立也是挑战移动能力多个不同方面的好方法：

1. 它类似于负重的仰卧起坐。

2. 它对仰卧起坐增加了单侧负荷，因此增加了旋转。

3. 它改变你的空间方位。

4. 当你进入弓步姿势时，会增加一个单侧扫腿动作。

5. 重物举过头时，它挑战你的平衡力。