几近爆表的温度实在令人讨厌，对于跑不能停的跑友而言，夏季更是噩梦一般的存在：超高的温度、不适宜的湿度、大量的营养物质流失、挥之不去的疲惫感简直让人累觉不爱。
夏天想美美的跑个步就这么难吗？就一定要这么累吗？当然不！
只要掌握了正确的方式方法，即使实在炎热的夏季，你一样可以跑得so easy！膳食就是其中一个关键项：想要夏季跑得更清爽？你得这么吃！
一、给肠胃“减负”
在夏季，人们容易出现食欲不振、消化不良的症状，这是因为环境温度升高，人体出汗多、饮水也随之增多，胃酸被稀释，消化液分泌相对减少，最终导致消化功能减弱。
跑步会带来更大量的水分流失，因此跑者体内的水分更换量将比普通人高出1~2倍，消化系统中许多酶也会有所减少，如果饮食不合理、食物摄入过多或食用了较多不易消化的食物，就有可能对肠胃带来过大负担，造成胃肠功能紊乱或积食、涨肚等不适症状，从而影响跑步状态。此外，消化不良还会造成营养物质的吸收受阻，导致跑者的消耗无法及时足量地得到补充，危害身体健康。
因此，对于每日进行跑步锻炼的跑者而言，更应该给肠胃“减负”。
建议跑者：
1、尽量选择清淡的食物进食，避免食用高脂、高热食物，每餐的菜肴应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食；肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好。
2、每餐进食不宜过饱，一般不超过8分饱。
3、应做到粗细搭配、干稀适宜。即在进食细粮的同时，每周至少3餐搭配粗粮；每日的午餐主食可选择米饭，而其他餐则应该选择粥、软面食等易消化的食物。