膝关节有一个地方的疼痛一直困扰着不少跑友，那就是膝后侧疼痛！下面给大家介绍一下很多人都不了解的膝后侧疼痛。
膝盖后侧的“窝窝”有个专业的学术名词，叫作腘窝，指膝后区的菱形凹陷。
腘窝有胫神经、腓总神经及腘动脉、腘静脉等重要神经及血管通过。
膝后侧的疼痛千万不能轻视，腘窝部位疼痛只是一种症状，以下几个病症都可能是膝后痛的常见原因。
01大腿后群肌肉止点性损伤
大腿后群肌肉是跑步主要的发力肌肉，劳损与急性拉伤会严重影响跑步时的后蹬及摆腿动作。
劳损一般是由于细微损伤逐渐积累而成的，疼痛多发生在大腿后群肌肉的起点处或止点处，大腿后群肌肉的起点位于坐骨结节处，而大腿肌肉止点处劳损，就表现为膝后痛，因为大腿后群肌肉止点位于膝后腘窝处。
大腿后群肌肉急性拉伤一般是在跑步过程中后蹬发力不当或大腿前摆用力过猛造成的，以大腿后群中段拉伤最为多见，但也有可能表现为大腿后群下段止点处拉伤，这也会造成膝后侧痛。
▶ 大腿后群肌肉损伤的症状
● 慢性劳损多见于重复某一动作时疼痛，被动牵拉时疼痛。
● 急性损伤因拉伤轻重而不同，轻者仅在重复某些动作时疼痛，休息时不痛；重者走路时都会感觉疼痛。
● 急性拉伤时可能会听到有断裂音，严重者会出现大腿后侧淤血及肿胀。
● 按压痛，屈膝抗阻痛。
● 直腿抬高高度下降，肌肉缩短。
▶ 大腿后群肌肉损伤的处理方法
● 急性损伤应立刻冷敷，抬高患肢，加压包扎。
● 大腿后群肌肉急性拉伤往往恢复较慢，应当有足够休息，不可勉强坚持跑步。
● 急性受伤当天可以配合使用扶他林，急性受伤后48小时内不可用红花油，但后期使用可能有较好的效果，可同时配合针灸、按摩、理疗等治疗手段。
02腘肌损伤
腘肌损伤同样分为急性和慢性两种，慢性损伤大部分表现为膝后钝痛，急性损伤则是剧烈或较剧烈的撕裂疼痛或牵扯疼痛。
▶ 腘肌损伤症状
● 腘窝深部酸痛，膝关节屈伸不利，过伸膝关节时疼痛加重。疼痛在下蹲、起立、上楼梯时尤为明显。
● 腘窝中央稍偏外下方有明显压痛。
▶ 腘肌损伤的处理方法
