大家都知道，瑜伽能够帮助我们平心静气，改善不良情绪。而跑者在跑步之余增加几个瑜伽姿势不仅能提高平衡能力，还能提升身体的感知力和拉长肌筋膜组织，增加跑步时的步幅和提升关节活动度。因此，对于跑者来说，瑜伽结合跑步是保持身体健康的完美搭配，但这也是常常被跑者们所忽略的。
瑜伽使身体肌肉更像橡皮筋，而不是吉他弦线。扩大了肌肉的功能范围，带来更大范围的肌肉收缩，这不仅能预防受伤，而且可以增加肌肉的力量。也就是说，跑者练习瑜伽可以降低受伤风险，增加灵活性，并提高你的跑步能力。
下面，小健就来个大家安利4个适合跑者的瑜伽体式，通过练习可以释放在跑步时反复使用的屈髋肌、腘绳肌、臀大肌和髂胫束的紧张。
1. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
● 开始时，双脚和双手着地，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽。
● 膝盖尽量绷直，背部不要塌下或弓起。
● 双手向肩部前方移动几厘米。
● 脚趾向下卷曲，提起臀部，然后伸直双腿。
● 用力推双掌，将更多的力量带入下半身，以帮助提起骨盆。
● 10根手指均匀向下用力。
● 双臂保持挺直，上臂外侧内旋，以扩展上背部。
● 胸腔前部内收，双腿向后用力推。
● 向远离脚趾的方向拉伸脚跟，脚跟向地面方向拉。
