赘肉爬满腰腹？6个动作助你恢复小蛮腰！

平躺，双腿并拢、伸直，手臂在身体两侧绷直。

双腿抬高，离垫子几英寸，收缩臀部，腹部内收，抬起头部，目视脚尖。

双臂抬起高于大腿，有力地上下摆动双臂。深吸气同时拍打5次，再深呼气同时拍打5次。

平躺，双腿并拢，脚尖绷直，双臂伸直紧贴身体两侧。控制吸气，双腿并拢抬起，高出垫子几英寸，臀部用力收紧，上腹部收紧。

通过将脊柱一节一节抬离垫子来让双腿举过头顶。双臂用力、稳定地支持体重，并将体重均匀地分布到肩胛骨和双臂后侧之间。

缓慢呼气，双腿分开，与髋同宽，开始吸气，同时按前面动作顺序反过来做，缓慢地落到垫子上。

尾骨落垫后，缓慢呼气，双腿尽可能贴近垫子，同时保持下背部绷直。

缓慢吸气，双腿并拢，重复2次以上，再换方向。

保持标准平板支撑姿势，双臂支撑，腹肌向背部收起。

将右膝拉近胸部，同时胸部向膝靠拢，收紧肋骨，保持这个姿势3个数，然后恢复标准的平板支撑姿势。

从标准的平板支撑姿势开始，腹部抬起，达到脚轻轻触地，髋部轻盈的程度。

膝关节向外、向上向着腋窝抬起，再落回到垫子上。