排汗，简言之就是体内的部分水分通过人体数百万的大小汗腺蒸发排出的过程。我们可以将之分为两类：成年人一天约有500~700mL的水分通过皮肤表层以难以察觉的方式蒸发流失，这被称为不显性排汗；而让人感觉有明显汗液流出的排汗即为显性排汗。
不显性排汗，你左右不了，也懒得在乎。显性排汗，相信也没谁会喜欢——要知道，运动完不得不洗衣服的罪魁祸首可不就是汗液么。
不过，你知道吗，排汗的好处，那可是多多的！
排出毒废物质
人体汗液之中，除去98%~99%的水分之外，仍有约1%的“杂质”，包括尿素、氨、二氧化碳等代谢废物，以及砷、镉、铅、汞等有害物质。这些物质如果无法及时被排出，就有可能造成毒素堆积，出现疲劳、内体失衡等症状，甚至引发机体病变。而排汗，能够有效将这些毒废物质带出体外，避免了毒素的沉积，也在一定程度上缓解了肝脏、肾脏的排毒压力，避免其出现结石等病症。
维持体温恒定
人体的正常体温（腋窝）通常维持在36~37℃之间，恒定的体温能够保证机体的代谢和生命活动维持正常。
当环境温度过高时，由于热交换原因，人体散热受阻，体温就会随之身高；此外，在进行跑步等运动时，随着血液流速加快、能量代谢增加，人体温度也会逐渐上升。一旦体温过高，就可能会引起代谢失衡以及脏器心脑的损伤。
这时，排汗的作用就十分重要了。汗液的排出将会带走内体一部分热量，而汗液的蒸发也能够有效帮助表层皮肤降温；而当体温降低之后，毛孔收缩，汗液蒸发也将减少。
避免乳酸堆积
乳酸是肌肉中肌糖元分解供能所产生的代谢产物，跑步会消耗大量的能量，同时也造成了乳酸的堆积，过多的乳酸堆积在肌肉中会引起肌肉僵硬、酸痛、无力，影响正常训练。
而通过排汗，能够在一定程度上加大乳酸的排出量，避免乳酸堆积，缓解跑步后的肌肉酸痛与疲劳感。