小编按：她，一位从芬兰来到中国的外国美女，她努力学习中文，热爱跑步和健身，她说运动让自己元气满满！本期咕咚明星秀，小编带你看看金发美女@杨玛丽 如何利用哑铃来健身。
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哑铃运动是一项适合大众的运动，越来越多的人选择利用哑铃锻炼身体，打造好身材。正因为哑铃运动的简单，所以很多人在开始哑铃运动之前，并没有进行深入的了解，并不知道在进行哑铃运动时，有很多地方时需要练习者注意的事项。
1、动作一定要标准
在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。
2、重量一定要合适
切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。
每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个，过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了，这时需要更换重一点的哑铃。
3、呼吸一定要合理
在力量训练中呼吸节奏配合起来，保证体内氧气供应充足，从而保证动作的完成质量，有一些特殊的动作，比如哑铃仰卧起坐，呼吸方式就应该随之调整：坐起来时呼气，躺下时吸气。每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法。