腹肌是人人都有的，如果你没有，那可能是因为你肚子上的脂肪阻碍了你们的相遇......
漂亮性感的腹肌，是每个人都想得到的，但是真正拥有的却是少数人，看到这你肯定要问：“我每天都有做减腹的运动，为什么我就是没有腹肌？”难道腹肌真的很难练吗？
想要练出腹肌，就要创造出适合腹肌出现的“生存环境”！
腹肌在什么环境下会死心塌地的跟着你不会消失不见呢？
答案是：较低的体脂。
体质太高，腹肌是不会出现的，所以想要拥有巧克力一样漂亮的腹肌，先把体脂降下来吧！
如何降体脂？
减脂的核心在于：每日的消耗量>每日的摄入量
说白了就是：吃的少动的多，体脂就会往下降
这里要注意：饮食一定要控制，不然你一天的运动可能会白费
减脂如何吃？
减脂好帮手
1、主食：可以选择富含更多纤维的食物，例如糙米，紫薯/红薯，土豆，玉米等。
2、蔬菜：热量都很低，营养丰富，还能助消化，例如西兰花，竹笋，青菜，菠菜，黄瓜等。
3、肉：选择高蛋白质低脂肪的肉类，例如鸡胸肉，牛肉，鱼肉，瘦猪肉等。
减脂杀手
减脂路上的绊脚石就是它——高热量的食物！
其中包含油炸膨化食品，甜品奶茶饮料，火锅，以及超市里能买到的多数精加工食品
如何练腹肌？
接下来为大家介绍四个动作，对于腹肌十分有效，大家看完后记得练起来！
卷腹
首先仰卧在垫上，保持双膝弯曲，手臂的位置可以交叉于胸前，也可以根据实际情况自我调整，但不要影响腹肌的发力。
向上缓慢抬起身体，抬至最高点时保持1秒，然后缓缓放下，速度越慢，对肌肉的刺激感就越强烈。
但做这个动作时，不要让你的颈部过度发力，解决方法就是收紧你的下巴。
每组做15-20次，做4组。
悬垂举腿
悬挂抬腿主要训练腹直肌的下半部分，不过这个动作对对手臂力量要求较大，如果手臂力量不足的话很容易造成中断。
过程中尽量保持宽握，双脚抬起的高度垂直于地面即可，顶峰保持1秒，然后缓缓放下，下放的过程中注意保持身体稳定，不要摇摆。
初学者中间很容易中断，不过可以尝试较多的组数。
每组5-10次，做3-5组。
坐姿收腿抱膝
这个动作相信很多人都会做，也是相当常见的一种练腹方式，过程中记得保持背部挺直，使身体略微后仰，腿部和上身同时发力向内收，控制好节奏。
每组做10-12次，做3-5组。
俄罗斯转体
这个动作可以有效锻炼到腹外斜肌，如果你已经有基础了，可以适当增加重物、例如哑铃、杠铃片即可。
每侧做15-20次，做3-5组。
抓紧时间练起来吧，祝大家早日拥有巧克力腹肌！