长距离跑步，为什么会出现恶心呕吐的状况？

胃部、腹部的不适，总是会困扰到非常多的跑者。相信不少跑友都体会过跑步过程中发生恶心、想吐的感觉，特别是进行高强度训练或比赛的时候。而马拉松比赛中，腹泻发生的情况更多，马拉松赛道上或终点，经常出现腹泻。

那么为什么跑步容易出现消化道反应呢？今天小编就来给大家科普一下，为什么会在跑步过程中发生上述的状况吧~

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跑马时，为何会想恶心呕吐？

首先要知道，跑步中的恶心、呕吐与腹泻原因是不同的。恶心、呕吐是一种情况，而腹泻又是另一种情况。需要强调的是，头痛、恶心、呕吐不是正常的疲劳表现形式，出现后都要停止运动。

饮食不当

引起呕吐、恶心的最常见的原因，主要是因为跑步前吃得太多、太迟。等到跑步时，胃内容物还没有排空，会产生较大的振荡。这种“翻江倒海”的感觉，相信很多经验不足的跑友都不陌生。所以，为了在比赛中保持“相对空腹、又不缺乏能量”的状态，马拉松比赛前的早餐一般要在开跑前2小时就吃完，6-7成饱为宜。

比赛前吃得食物种类不对，比如吃了油腻、不易消化的食物，即使吃得不多、吃得较早，也容易诱发恶心、呕吐。所以赛前一餐的饮食要遵循“零脂肪、低蛋白、高碳水化合物”的原则。特别注意尽量不要喝牛奶、吃鸡蛋，这时太讲究营养价值是没有意义的。