【花样健走】春季养肝“扭着走”

俗话说，“一年之计在于春”，春天来了，阳气生发。在传统的中医理论中，春季五行中属木，而肝脏在五脏中也属木。按照中医“天人合一”的理论，春与肝相应，故春季养生应以养肝为主。下面来介绍春季如何通过健走来养肝。

中医认为，调理足厥阴肝经(肝经)是很重要的养肝手段。肝经始于人体脚部，上行于人体体侧部、胸部及脑部，同时联系着肝、胆、脾、胃等器官。

花样健走中有一种走法，叫“弓步扭转法”，可通过锻炼肝经走向的不同肌肉(脚部、腿部、腰侧、胸部)来刺激人体肝经，使其通顺，从而起到养肝作用。

一、 动作分析

下肢动作：左脚在前，成弓步，右脚在后，左腿屈膝呈90°，让左腿与地面平行;右腿置于身体后，脚尖点地，脚跟抬起。注意：屈膝成90°，膝关节不能超过脚尖。

上肢动作：两手臂从体侧打开，抬至与肩同高，两臂成180°；以人体脊柱为中心轴，髋部以上为主动力，进行向左后方旋转，中止动作，人体左肩与臀部在一条垂直线上，(尽量)使左手在身体后方与右脚在一个垂直面上;同时扭转头部，眼睛看左手；然后换脚，右脚在前，左脚在后，进行向右侧扭转的反方向动作。注意：保持身体平衡，扭转速度不宜过快，应缓慢进行。呼吸为自然呼吸。

换脚时，借助脚部的蹬力，人体大腿前后侧腘绳肌用力收缩，将腿部力量传导在臀部，腰部，以及背部的菱形肌、斜方肌、背阔肌，使人体上半身的肌肉，如胸骨胸大肌、前钜肌，同样进行肌肉收缩。

二、注意事项

需要注意的是，进行上面的花样走法，时间不宜过久。练习动作时，各种走法可以交叉进行，20次～50次就可以，每周进行2～3次练习。还要注意，根据个人的身体素质进行练习。

春季天气渐暖，有许多年轻人早早就穿上了单裤、单鞋，这会给自己的身体留下隐患。俗话说：病从脚下起，春季不要过早穿上单裤、单鞋，还是以保暖为主。

春季气候多变，遇到天气不好时，大家可以在室内进行花样健走，只是要注意不要被家中的物品撞到。