艰苦奔跑在路上的“胖纸”、“伪胖纸”们，你们通过跑步真的减肥了吗？什么？太痛苦坚持不了！膝盖疼痛受不了！无法持久是胖纸们跑步的最大痛点，可是大家想过为什么无法持久吗？因为你没有做到这10条。
一、减肥计划始于低冲击的步行
胖纸们一开始减肥就跑步，十有八九会失败。肥胖人群相比体重正常人群，通常更容易出现下背部和下肢关节问题，一旦开始跑步，往往会因为跑步带来的高冲击力而加重关节疼痛。更何况胖纸们普遍心肺功能较差，没跑出去多远就上气不接下气，这也会大大挫伤运动的积极性。体验差加上肌肉关节疼痛，减肥路上你不失败谁失败！
对于立志减肥的胖纸们来说，一开始的运动应当是诸如骑车、步行、游泳这样的低冲击运动，这样才是安全良好的开端。
二、建立健康生活方式比减多少跑多远更重要
不少胖纸立下宏图大志要跑步减肥，把目标定为通过数周至数月时间，要减多少斤肉，要完成5公里到马拉松等等目标，但事实上，这样的目标并不现实。
对于胖纸们来说，最初的目标设定应该是预防运动带来的损伤和建立更加积极的生活方式，这将对长期控制体重奠定基础。所以建议胖纸们一开始设立的目标不应当过于具体，而应该避免受伤和享受走跑这一过程。
三、走跑交替胜于持续跑
事实上，普通跑友们最常用的LSD跑（低强度低心率持续跑）并不适合胖纸们，因为这种跑法对于心肺耐力要求较高且存在持续的关节冲击。最佳方式是从走路开始，慢慢过渡到走跑交替，这样既安全也有利于持久，也比较有乐趣，持续跑未免太枯燥。
四、尝试小步幅快走
怎样才能既有利于消耗热量，又减少关节受压呢？适当减少步幅不失为一个好方法，也就是小步快走。研究显示，将步长缩短15%，可以增加4.6%的能耗，同时还有利于减少关节受到的冲击力。