寒冷的冬天怎能不吃火锅？
聚会、聚餐怎么少得了火锅？
朋友说：走，吃火锅！
那还是真的无法拒绝啊
总结：
火锅！就是冬天里的绝对诱惑
不过，这火锅一吃可是停不下来的
不仅是破坏健身、减肥大计
同时，一顿火锅胖三斤也是十有八九的事
所以，火锅吃不吃？吃！
身材要不要？要！
那要怎么做呢？
请继续往下看⬇️
1. 开动前先喝汤
可以在涮锅之前，先自己调碗汤，虽说“汤糖躺烫”都是会让人发胖的，但是先喝碗汤除了可以暖暖胃之外，也是避免你后面的放纵，大开吃戒的！
2. 鸳鸯锅才是最好的选择
不要说什么鸳鸯锅是对火锅的不尊重！的确，吃辣的很爽，同时辣椒本身并不会让人长胖，但其中的油脂那绝对是对身材的不尊重。请记住，汤底油越多、口味越重，热量就越高。麻辣锅是火锅中的热量之王，其热量基本来自于油脂。
所以建议大家选汤底的时候挑清汤的，比如菌菇底啦、三鲜底啦、番茄底等等。
3. 蘸碟
大部分备受欢迎的蘸料如沙茶酱、芝麻酱等，热量都是非常惊人的。2小勺（20克）沙茶酱的热量就相当于1碗米饭的热量！大家可一定要三思而行啊！
自制蘸酱不失为聪明之举。可以考虑在酱料中加入一些蘸食酱油或清汤及一些香菜、葱末等，一款美味而又热量较低的酱料的完成了。
4. 涮蔬菜也可以很美味
当然，小编也不是在劝说大家全部都只能涮蔬菜，吃火锅要讲究荤素搭配。选择鱼肉、虾肉等脂肪含量更低的白肉搭配涮食会更健康。而绿叶蔬菜、豆腐、菌类等更是可以肆无忌惮地吃起来，土豆、红薯也可以来一些，代替面条、米饭这些精细碳水化合物，增强饱腹感。
5. 适可而止
小编也知道，火锅这个东西，很容易一不小心就多吃了，尤其是战线拉的太长，一吃就是2、3个小时，不知不觉中就已沦陷......建议大家可以慢慢吃，有饱腹感时立即停止进食，一坐下就揭开裤腰带准备大干一场的行为是严厉制止的！
最后，既然吃了火锅，那可不得勤快点，最便捷的燃脂利器，还不赶快速速get
不过，在此之前，可能你还需要跟小健来学习下最正确的跳绳方法：
【跳绳姿势】
初始姿势：1.手握跳绳两端，将跳绳置于身体后方；2.肘部靠近身体，手的位置在臀部和腰部之间。
移动姿势：1.腹部收紧，双脚并拢跳跃；2.切勿跳跃过高，只需离地几厘米，让绳从脚下跃过即可。
Tips：绳子的最佳长度，双脚踩绳，手柄在胸部位置。
【5种跳绳减脂法】
1. 基本跳跃
双脚微微分开，膝盖在跳跃时微弯，轻轻跳跃，切勿重力。
2. 开合跳
开合跳可以锻炼大腿内侧及外侧，但是要比基本跳更费力，需要腾空时间更加长。
3. 交叉开合跳
开合跳的升级版，侧重于锻炼大腿力量和线条，较前两种方式更累，可穿插使用。
4. 剪刀跳
这个动作很考技巧，左右脚需要前后跳动，同时还要有足够的高度，避免绳子打到自己的脚。此动作会让心跳加速，燃脂效果非常好，可以多进行练习。
5. 高抬腿跳
此动作重点在腹肌和大腿，坚持练习可以有效锻炼腰部，减去腰部赘肉。不过，高抬腿的时候甩绳速度要减缓，控制好节奏。
除此之外，在吃完火锅后，来一组速效燃脂训练也是不错的选择，戳⬇️立即打卡～
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