Hi，大家好，我是智林。作为一个63岁的“老年人”，但我从来不服老，因为我觉得我还是充满朝气的。大家都知道，我可以在倒蹲的力量训练中，完成20KG*16，共320KG的重量；可以在同一项健身训练中坚持20年；无论是操场单杠还是健身房器械都能玩得转。
不过，其实有一件事大家不知道的是，因为喝酒、熬夜、不注意身体，43岁时的我跟很多中年大叔一样：脑满肠肥、大腹便便，走路怕楼梯都觉得费劲... ...
因为曾经在国外居住过的关系，我慢慢觉得不能再这样了，我要改变。我认为我有责任，也有义务，做一个表率一个典范出来，让大家认识到强健体魄的重要性。
凡事总是开头难，要完成一个严格且紧密的运动计划，制定很容易，但坚持下来却很难。如果你是一个运动小白，我觉得你们可以先从简单的健身训练开始，先提高你的心肺能力再去做有针对性的健身动作。说到健身，我发现很多人都有不少误区，作为一个已经健身20年有余的人，我想我还是可以给你一点参考的。
误区一——忽略了休息的重要性
从身体的“供能”机制解释：运动强度过大以后，身体会选择“糖”类来供能，脂肪消耗反倒减少，无法达到很好的减脂目的。所以我们要控制在一个中低强度的运动，才能让脂肪参与供能。
误区二——只做自己喜欢的训练
关于这点也可以解释为训练内容太过单调，缺乏变化性。当身体一直面对同样的刺激的时候，他所产生的适应就会越来越不明显，甚至到达"麻痹"的状态，也就是不管你做的再认真努力，你都无法再看见明显的进步，更严重的人还会因为这样的坏习惯，导致身体的平衡性被破坏，产生另外一方面的身体问题(像前面提到的过度使用也是其中一项)。
例如像健身中心只做号称“能见度训练－肩胸二头”、以及日复一日都只上同一种大型团体课的族群。所以在整个运动计划中，应当每隔一段时间就安排不同的训练元素进去，让身体因再度被挑战而进步。
误区三——高估自己的进步
这件事极大部分发生在男性身上，因为旁人的眼光与对自我的期待与信心，往往会在很短的时间内，大比例的增加训练的强度，这样会让他们觉得自己”真的变强壮”了。
而实际上并没有，身体要透过适应、修复的过程才能让他有实际的进步，但当我们一次增加了太多的压力与损伤时，身体的适应反应无法负担，带来伤害只是时间的问题而已，所以千万记得要让自己训练强度的增加逐步上升，一般我们会建议每个阶段的强度增加控制在8%的 ± 2%左右即可，而且当程度越往上提升，这个将会越小。
