爬楼梯是我们日常生活中最常见的一种锻炼方式，可以在室内也可以在室外进行。而这种训练方式对于跑步者来说也是大有裨益的，它可以锻炼我们的肌肉和心肺功能，大幅提升我们的跑步能力。就像运动学家说的那样：“爬楼梯使得我们必须与重力抗争，对于跑步者来说这将帮助我们提升两个非常需要的东西——力量和动力。”
不管你是在训练5公里的课程还是马拉松项目，力量和动力都是你必须的。爬楼梯还可以锻炼你肌肉的稳定性，尤其是臀部肌肉和大腿肌肉，这些都是我们在日常跑步训练中容易被忽视的东西。当肌肉的稳定性提升之后，你受伤的风险也将大大降低。
作为跑者，如果你定期做楼梯训练，会带来下列好处。
1.提高最大摄氧量。
楼梯通常比山丘更加陡峭，室内的一些楼梯通常具有65%的坡度，而很多山丘的坡度不到45%，因此爬楼梯可以加快你的心率，使得你的呼吸频率变得更快，从而吸入更多的氧气。同时也使得你的耗氧量达到最大值，而这也正是平时我们在剧烈运动中所追求的目标。运动专家对此表示道：“这种训练将使得你的身体学会如何让氧气在最快时间内转化称身体需要的动能。”事实上，每天2次爬楼梯200阶，每周5天为期2个月，可以使最大摄氧量增加17%。
最大摄氧量（maximal oxygen consumption, VO2max）是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。作为耐力运动员的重要选材依据之一，是反映人体有氧运动能力的重要指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。
2.加强腿部力量。爬楼梯是锻炼下半身肌肉最好的练习，包括你的臀大肌、股四头肌和小腿。
