运动累了就喝水？不不不，只喝水怎么行！
运动过程中的补给，也就是吃什么，是非常重要的一个问题。
对于跑马的人来说，15km以内可以不用补给，可是超过这个距离，进行能量补给就是必须的了，比如半马和全马。
在大体力高强度运动中，找对了运动补给，可以缓解运动糖分消耗带来的饥饿感、低血糖，在补充体力的同时还能防止水分及微量元素的流失，避免肌肉痉挛。
那要吃些啥呢？
迅速补能：适合高强度大消耗运动项目
运动强度大，消耗高的时候来块巧克力就好了？其实混合饮料比巧克力更管用。
运动饮料冲剂中含有碳水化合物、糖和盐，能为身体提供电解质和热量。此外，它能被身体快速吸收，直接进入工作的肌肉转化为能源，简单高效又快捷。
然后就是大家都很熟悉的能量胶了。半液体状态的能量胶是耐力运动的强力燃料，仅一条能量胶就含有约70%-80%的麦芽糖、20%-30%的果糖。在你累到感觉心率快爆表、感觉不行的时候，来一只能量胶能让你立马原地复活。
再说说和能量胶差不多的能量软糖，同样富含糖、钾和钠元素。虽然它被人体吸收的速度相对慢一些，身体也需要时间消化才能转化为能量，但是这样维持的时间也会更长，等于“持久版的能量胶”。
以米饭为基础的饭团也是很好的运动补给。大米属于精制米，短时间内能让人血糖升高，和直接吃糖的效果差不多，能帮助你快速、轻松补能。像需要长时间消耗体力的运动，超马、长距离骑行这种，饭团是不错的选择。