跑步带给我们健康快乐，这一点毋庸置疑，但任何事物，过犹不及，过量跑步导致过度疲劳，会带来机能衰退、运动损伤等一系列问题，甚至引发过度训练。因此，科学及时地识别疲劳程度，对于预防过量跑步，让跑步始终处于安全健康的范围十分重要。
一、疲劳程度如何评价？
所谓疲劳，是指参加体育锻炼或比赛，到一定程度，人体出现的工作能力暂时性降低的现象。简单说，速度变慢了、跑不动了就意味着发生了疲劳。除了跑不动，我们还可以通过自我感觉、面色、排汗量、呼吸、动作协调性、注意力等主观指标评估疲劳程度。
评价疲劳的主观指标
但是这些主观指标往往会因为状态、天气等原因发生很大波动。同样配速跑步，今天天气适宜，状态好，可能自我感觉就比较舒适，但如果天气闷热，前一天没有休息好，可能跑起来就觉得很累。除了主观感觉，有不有客观的、简易的评价疲劳的指标？有的，那就是心率。
用心率来评价疲劳，提醒自己，比主观感觉更加靠谱。有的心率手表，除了显示心率，还会告诉你需要多长时间才能进行下一次训练，其原理就在于心率是评价疲劳程度的可靠指标。
跑友们都知道心率的高低通常反映运动强度，不同心率区间也代表了不同的训练意图，低心率区间常用于发展基础耐力，高心率区间则用于发展耐乳酸能力和冲刺能力，不管是低心率训练，还是高心率训练，持续一段时间后，身体最终都会发生疲劳，这时就需要一定的休息方能消除疲劳，心率在判断疲劳恢复方面，同样大有用武之地。评价疲劳，一般用基础心率，运动后即刻心率及恢复心率。
用心率评价疲劳的三个指标
二、如何用基础心率评估疲劳