导语：很多跑友都表示自己在刚开始跑步时总是半途就岔了气肚子疼。后半段就几乎在快走了…
那么为什么会岔气？
当运动强度突然增加并持续一段时间后，肺部一呼一吸的运动频率增加，而随着肺部运动而进行收缩的横膈膜，自身的收缩频率肯能会跟不上那么快，达不到身体的供氧需求。这时候，位于肺部下方的横膈膜就容易发生痉挛，就像肌肉在大强度刺激下可能会抽搐一样，但是对身体并无危害。
所以本期#咚帅课堂#就跟大家讲讲如何防止岔气，以及岔气后的解决办法！
写在岔气前的话：
①饮食
最好在进食后一到两个小时再去跑步，并且不要吃太饱，七分饱妥妥的（饮食清谈为主，千万不要吃一些奇怪的东西）。
②热身
首先，跑步前的热身和跑步后的拉伸是跑步最基本的常识，无需多说，一般是从上往下，再从下到上，十公里跑要做至少十分钟的热身和拉伸，五公里也要差不多七八分钟，切忌，不要偷懒，热身运动做得少，很容易岔气。
重要的话我只想说一遍：这幅图很重要，建议下载到手机上，每次做热身前都看一看。
③呼吸节奏
不管你是刚开始跑没多久就岔气（一般第二公里开始），还是跑步中途（假设你是日常十公里一族）开始岔气，一半以上的原因是你在岔气前一公里跑得太快了。想要避免也很简单，尽量维持配速稳定，不要有太大的提速，一句话，尽量匀速跑（越跑越慢当我没说）。
注意事项：