健身房新手指南

健身房应该如何锻炼？相信很多新手朋友们到了健身房就不知道怎么锻炼，那么正确的锻炼方式是什么呢？

一. 热身

首先我们要进行五分钟的心肺热身，可以选择跑步机快走、单车或者慢速跳绳。之后进行关节的热身。上到肩关节，腕关节肘关节，下至髋关节膝关节踝关节。之后要进行一些肌肉的简单激活感受下肌肉的发力。

热身的作用在于：

提高血液循环，提高身体温度，降低肌肉的粘滞性，从而可以很好的保证肌肉在训练中可以超水平的发挥，提高自身的运动能力，肌肉的粘滞性与温度有关系，温度越高，粘滞性越低。

其次可以更好的保护我们的关节，热身会刺激我们的关节囊分泌更多的关节滑液，从而很好的避免关节面、关节软骨等的磨损。

另外，进行动态拉伸热身也能提高我们的运动表现力，能使我们正式训练的效果更好。

二. 器械训练

开始时重量选择尽量轻一点，尽可能先去找到发力的感觉并熟悉动作。再热身到自己计划安排的重量后再开始计算重量，之前的组数都为热身组，热身组不需要力竭，更重要是适应重量和感受发力。