【报告教练】1：徒手健身模式，开启！

写在前面的话

提到健身，你脑子里蹦出的第一个词是什么？健身房？年卡？私教课程？还是那些花哨的肌肉？那些穿着紧身背心的男人真的像我们看到的那样健壮吗？那些肌肉有价值吗？曾经有一本书风靡健身圈，那本书的名字叫做《囚徒健身》。@罗小毅也很喜欢这本书，因为他一直认为：自己的身体才是最好的健身器材。而他也开始通过参加学习课程等方式，融合自己之前的健身经验，慢慢的摸索出一套脱离健身器材，利用自己身体的重量来塑造身体的方法。

这是【报告教练】图文的第一辑，后面我们会陆续把@罗小毅整理的相关健身干货分享给大家，在雾霾越来越多，时间越来越少的当下，让我们一起打开音乐，忘掉那张不知道有没有用过的，不知道扔在了哪里的健身卡，跟着@罗小毅，一起开启徒手健身模式吧。

跪姿俯卧撑:双手略宽于肩支撑在地面，双膝跪于垫上，收腹挺胸保持身体躯干中立，手臂向两侧打开成90度弯曲，用力撑起身体时胸肌与手臂肱三头肌发力，将身体推起到起始位置。