还认为不吃肉就能减肥？少吃这些糖才是关键

说起减肥，大部分人的想法还停留在不吃或者少吃肉上，殊不知糖才是使你长胖的最大元凶。

如今断糖饮食已经成为风靡全球的饮食方式，国内外明星更是为了减肥纷纷发起断糖挑战。

今年一月份时，美国性感女神詹妮弗·洛佩兹Jlo就发起了十天断碳水断糖挑战。

Jlo决定发起这个挑战是因为自己即将出演一个舞女的角色，所以希望自己身材变得更好。

这个十天瘦六斤的减肥效果连她前男友大本都忍不住跟风尝试，结果还真的瘦到回春，激动的上节目疯狂安利。

去年《歌手》张韶涵回归，大家就惊奇的发现这些年女神居然毫无变老的痕迹，除了坚持不懈的运动，张韶涵本人也说最重要的就是断糖。

用这种方法成功瘦身的还有酷爱甜食到自己开甜品店的罗志祥，他之前晒出的42天成功减去8公斤，并表示非常推崇断糖这种健康的瘦身方法。

说起糖对人体的危害，除了常见的糖尿病危害，糖还在这些方面危害着我们的健康：高血压、肥胖、视力受损、影响智力等。

并且大量的糖分还会使得人体内分泌失调，雄性激素增多，皮脂分泌也会增加，痘痘也就随之而来了。

另外，糖与蛋白质会发生“糖基化”反应，造成面部失去光泽，出现色斑、皱纹等。

因此断糖的好处不仅是减肥，它还可以提升皮肤抗氧化能力让皮肤变得嫩白，并且消除焦虑紧张和疲劳感，提高集中力！

但是糖又是身体的首要能量来源，不吃糖真的不会对身体有影响吗?

其实这中间有个概念我们先要弄清楚，我们说的能量来源的糖指的是糖类，也就是碳水。

碳水是给我们供能的，人体中如果缺乏碳水化合物将会导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，严重的还会导致低血糖昏迷。

如果为了减肥而盲目地杜绝碳水化合物的摄入，更是非常不理智的行为。中国营养学会推荐 18～49 岁中国人的膳食总能量中，要有 60%～70% 来自碳水化合物。

而我们平时说的糖，则指的是精制糖，也就是我们常用的白砂糖、葡萄糖这类生活语言中所指的「糖」，它们其实只是碳水化合这个大类中的小小一部分。

游离糖是 WHO 提出的定义，是指生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖，以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。

而完整的蔬菜、水果、谷物及牛奶中自身含有的糖分并不算在其中。

《中国居民膳食指南》表示：每人每日添加糖的摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。指的就是在食品中额外添加的糖。

因此通常所说的「不要摄入糖类」，其实更多指减少额外添加的精制糖的摄入。

人工添加的精制糖的不会给你带来任何额外的营养素，它进到身体里唯一的目标就是提供能量。

能量补充足够后糖就会变成脂肪堆在你身上，把你变胖。增加得糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病……等等疾病的风险，最终使人减寿。

因此，像蛋糕之类的甜食以及果汁奶茶这些含糖饮料，还有在夏天大家爱吃的冰激凌，由于都是含有大量精制糖的食物，自然也是要少吃的了。

再告诉大家一个小技巧，如果在配料表上看到白砂糖、果葡糖浆、果糖、葡萄糖这样的配料排在很前面的位置，这样的食物吃之前也要三思。

总结来说，对于糖类的摄入，适量优质的碳水化合物，还是不能完全摒弃的，减少并控制游离糖的摄入，才是正确且健康的方式。

那么，想要健康减肥除了不吃精制糖，到底还应该怎么吃？