跑步6年终明白，跑步不仅仅需要补水 | 内容中心
文章 / 跑步6年终明白，跑步不仅仅需要补水 去年年末的广马之后，虽在广州，但身体就像进入了冬眠，不想运动。也是在跑步6年后，第一次出现了排斥。年初，每月200 k的计划，也没有完成。
每晚雷打不动的9点，收拾东西，回去换衣服跑步，不知道为什么不想去了。就算是去，也慢吞吞的收拾，慢慢的跑，5公里就结束。
以往5公里就能享受的大汗淋漓和满足，在冬天的广州也不再有。时间太短、里程不够、温度不高，大汗淋漓取得代之的是我讨厌的微汗涔涔。
虽然也是运动了，但是身体依然很疲倦，老是觉得少一场大汗淋漓。也因为出汗少，日常补水就够，备战广马的运动饮料被束之高阁。
就这样一直延续到过年回家，回到熟悉的只有我自己的路线，也慢慢找回自己的状态。年前那一天，跑出了状态，竟然在0℃的天气，出了一场汗。怕感冒，一路快跑回家。
衣服湿了个遍，身体貌似得到了释放。口渴跟着也来了，喝了一杯水还是渴，想起年前咕咚送的新春礼物中有一盒晓蛮西柚味电解质运动饮料 。果然，大汗淋漓之后，还是运动饮料最解渴！
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发布时间: 2021年3月6日 作者: 小玮在努力 阅读: 336322 评论: 23
不停下来写文字，都不知道自己已经跑步6年，算是“老油条”了。以前不明白，以为只要口渴，喝水就可以了。
但是跑步后才知道，有时候水也不能解渴。这想象着，脑袋里就出现渴极了的自己，疯狂喝水，还是渴，直到电解质饮料入口。
说来奇怪，怎么就这么有效果，简直是立马回血。持续的上学让我学会不懂就去查。
原来，长时间运动后，身体出汗，以为出的是水，但是实际上身体内的Na+ 、K+ 、Mg2+ 、Ca2+ 等也会随着汗液排出。
身体是一个动态平衡的系统。正常，我们身体体液的水和电解质的含量是相当稳定的，每日的摄水量和排出量处于一个动态的平衡中。因此，当身体大量出汗时，出汗排出水分的同时，会带走体内的电解质。
我们都知道，大量运动完，都能从脸上摸出白色颗粒物，还有点咸。尤其是马拉松之后，腿、胳膊上也会出现白色的一层。这就是汗液中的水分蒸发后，留下的身体排出的电解质，咸的原因是人体液中主要的电解质是Na+ 。
为了保证身体的动态平衡，体内电解质的流失，肯定会造成身体的水分含量减少，因此我们会在运动后出现渴感。
另外，电解质的流失还会使人更加乏力，疲劳感剧增，出现抽筋、肌肉疼痛的感觉，这也是为什么天热马拉松跑崩的人较多的原因。
去年广州马拉松，温度较高，湿度较大，因为汗流失较快，补充不足，我在终点也出现了腿抽筋的现象，表情已经失去管理。补充电解质饮料后，回到宿舍，症状已经缓解。
渴就会喝水，但是这时候只补水肯定不行。单纯补水，只能保证身体水分含量升高。而大量水的进入，会致使身体中水和电解质不平衡，这样身体为了调节平衡，只会排出水。这也是剧烈运动后，为什么喝完大量水，没有解决自己的渴感，反而还想上厕所的原因。
而且，如果盲目的喝水，就会引起我们常说的“水中毒”，出现恶心、眩晕以及昏厥。更厉害的可能引起身体循环衰竭，甚至危害生命安全。
所以为了身体的动态平衡，一定要摄入电解质！水和电解质都要及时补充，因此适合我们身体的电解质饮料就是最好的补给！
电解质饮料之所以可以缓解运动后身体的渴感以及疲劳感，是因为电解质饮料的成分与我们身体的体液相似，富含Na+ 、K+ 、Mg2+ 、Ca2+ 等，使得机体损失的成分得到补充，保证身体的动态平衡，维持正常生命活动。
学食品出身的我，早就养成了先看成分表的习惯。所以拿到咕咚西柚味电解质饮料时，我先看了它的成分表。
咕咚电解质饮料主要含有：葡萄糖、浓缩西柚汁、葡萄糖酸钙、乳酸钙、硫酸镁、柠檬酸钠、柠檬酸钾、食用盐以及柠檬酸。
葡萄糖 是身体主要的功能物质，很容易被吸收，因为可作为强有力的快速能量补充；
西柚 富含丰富的维生素C，赋予饮料可口的西柚味时，还给饮料提供丰富的维生素；
葡萄糖酸钙和乳酸钙 为饮料提供Ca2+ ，解决身体缺Ca2+ 导致的抽筋、肌肉疼痛；
硫酸镁 使饮料含有丰富的Mg2+ 以及SO4 2- ，帮助缓解身体因为缺Mg2+导致的恶心、呕吐，甚至是头疼、头晕；
柠檬酸钠、食用盐 让饮料富含Na+ 和Cl- 。Na+ 是主要的体液物质，它的缺失，可能会导致身体脱水、软弱乏力，需要及时补充；
柠檬酸钾 可以补充身体的K+ 缺失，缺K+会使得身体瘫软，身体跑不动，使不上劲，柠檬酸钾的存在，使饮料可以快速补充身体的缺失。
从这些成分表看，咕咚电解质饮料是非常适合我们身体的电解质补充剂，其中的成分与体液相似，可以使得我们缺失电解质得到快速的补充，不至于因为电解质的缺失影响我们的运动状态，甚至影响我们的身体健康。
另外，咕咚电解质饮料，15g单条包装，易于携带，加350 mL水（约小瓶矿泉水），即可得到一杯好喝的电解质饮料！
相对于其他电解质饮料，咕咚电解质饮料甜度适中，微微咸味，浓浓的西柚味，相信可以满足大部分人的口味。
最重要的是，跟一般4-10元的电解质饮料相比，价钱合适！单盒23元/10条，同时5盒/50条，只要69元！一条只要1.38元 ！作为大女主，不仅要陪伴男朋友跑步，更要时刻关注我们两人的运动健康补给！这么便宜，肯定入手啊！
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咕咚西柚味电解质饮料，不仅让我运动后迅速回血！更让我这个大女主稳住啦！
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