至少有80%的跑友因为想减肥才开始跑步，希望通过跑步重新塑造完美身材。但很多人都有这样的困惑：为什么跑了这么久，还是这么胖？跑步真的能减肥吗？
NO.1 吃得热量远比你想象得多
很多人一直处于这样一个误区：今天我跑步锻炼了，消耗了热量，所以就能吃很多。事实上，这样的想法会让你的努力前功尽弃。因为吃得热量远比你想象得多。在辛苦训练之后，不要给自己放纵的理由。科学研究显示，人们运动过后会吃得更多。
试想一下，45分钟的晨跑能否消耗一片巧克力蛋糕所含的热量？一个140磅的女人 (约63公斤)，以6.25分钟/公里的配速连续跑45分钟，平均可以消耗476卡路里，而外面卖的一片巧克力蛋糕大约1200卡，只要吃半片就可以把你45分钟的辛苦轻易抵消掉。
正确方法：
合理搭配食材营养，各种元素均衡摄入，制定合理可行性强的饮食计划，控制每天摄入的热量。有一个好方法：记录下你每天吃的食物，包括卡路里，减去经运动燃烧掉的，就可知每日热量摄取净值。
NO.2 训练使你精疲力尽
无论是健身还是跑步，很多人会陷入另一个误区：拼命训练就一定有效果。其实这样很容易造成过度训练，造成身体、肌肉疲劳。如果一项训练让你彻底耗尽体力，回到家后完全不想再移动半步，这样反而会造成的伤害，得不偿失。
当运动强度超出我们身体所能承受的最大限度，很容易导致免疫系统虚弱，并且出现渴望糖分、失眠等症状，让你变得更胖。
正确方法：
不要盲目跟风，不要人云亦云！选择制定真正适合自己实际情况的训练计划，既能达到训练效果亦能保持身体不过度疲惫。