要想游泳游得顺畅又给力
打腿是关键
学会了抱水和划水
那么，接下来就该学打腿了
如果做得正确
打腿可以在游泳时提供有力的推进力
学会以下这几种基本的打腿方式
就赶紧约着一起去游泳吧
游泳不会打腿，怎么清凉一夏！
作者: 人邮体育阅读: 202040评论: 10
要想游泳游得顺畅又给力
打腿是关键
学会了抱水和划水
那么，接下来就该学打腿了
如果做得正确
打腿可以在游泳时提供有力的推进力
学会以下这几种基本的打腿方式
就赶紧约着一起去游泳吧
准备
1. 进入水中，并抓住池边的排水沟。
2. 从面对池壁的站姿开始，打腿，让双腿上升到水面，并且使身体水平（平行于池底）。
3. 在这个阶段，可以使用前臂和池壁来帮助自己实现身体水平的姿势，并让头部露出水面。
4. 让双腿保持尽可能拉长且放松（不要主动绷直脚趾）。
执行
1. 确保自己可以保持节奏稳定的打腿（速度不重要），感觉自己整条腿都在向水施压（高级泳手将这种感觉描述为，水好像一直沿着腿滚下去并离开脚趾）。
2. 一旦熟悉了水平位置，就让脸进入水中，并伸直双臂，这样就只有双手在池壁上。
3. 在继续打腿时，应该感到双手被压向池壁。保持全身伸展的流线型姿势。如果双手抓住池壁并且吊着，而不是被推向池壁，那么，请检查自己从手到脚趾的姿势是否正确。
不使用浮板的打腿
准备
1. 在水中背对池壁，抬起双脚，把它们放置在池壁上，脸朝下地蹬出去。
2. 确保脸在水中，并直视池底。
执行
1. 开始使用在之前练习过的相同节奏打腿；它应该以非常缓慢的速度推动您在泳池中移动。
2. 有节奏地将手向外和向内划动；对水施加足够的压力，让自己可以抬起头，快速地完成吸气。
仰卧式交替打腿
准备
仰卧在水中，双手放在身体两侧，以保持平衡。
执行
保持双腿拉长而放松，开始交替打腿动作。如果有必要，可以抓住池壁来提供支持。
在池壁海豚式打腿
准备
1. 入水并抓住排水沟。
2. 从面对池壁的站姿开始，打腿，让双腿上升到水面，并且使身体水平，平行于池底。
3. 使用前臂和池壁来帮助自己实现身体水平的姿势，并让头部露出水面。
4. 将脸浸入水中，伸出双臂，只有手放在池壁上。
执行
1. 使用强壮的核心肌肉驱动髋关节来回运动；双腿只用于完成打腿动作。
2. 在继续打腿时，应该感到双手被压向池壁。
离开池壁的海豚式打腿
准备
移动至离池壁大约1码（米），然后按流线型姿势趴在水中，形成中立漂浮姿势。
执行
1. 只使用打腿技能，向着池壁打腿，双手伸出，让指尖先触壁。
2. 在手指触及池壁时，继续打腿，让自己感觉到在指尖的压力。这种压力表明，打腿已经提供了推进力，您可以使用双腿有目的地操纵水。
仰卧海豚式打腿
准备
仰卧在水中，双手放在身体两侧，帮助保持平衡。如果有必要，可以抓住池壁来提供支持。保持双腿伸长且放松，开始海豚式打腿动作。
执行
使用强壮的核心肌肉带动髋关节来回运动；双腿只用于完成打腿动作。
-END-
以上内容来自
《游泳运动从入门到精通》
由人民邮电出版社授权发布